Agter Lunge
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Agter Lunge
Die Rear Lunge is 'n veelsydige onderlyfoefening wat verskeie spiergroepe teiken, insluitend die quads, glutes en dyspiere, wat krag, balans en buigsaamheid bevorder. Dit is geskik vir mense van alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien dit aangepas of verskerp kan word om aan individuele behoeftes te voldoen. Individue kan vir hierdie oefening kies as gevolg van die doeltreffendheid daarvan om beenkrag te verbeter, kernstabiliteit te verbeter en beter liggaamsbelyning te bevorder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Agter Lunge
- Neem 'n tree terug met jou regtervoet en laat sak jou liggaam in 'n longposisie. Jou linkerknie moet direk bo jou linkerenkel wees, en jou regterknie moet net bokant die vloer beweeg.
- Maak seker dat jou regterhak opgelig is en die tone in die vloer gedruk word.
- Druk deur jou linkervoet om terug te styg tot by die beginposisie, bring jou regtervoet vorentoe om die linker te ontmoet.
- Herhaal die oefening deur hierdie keer met jou linkervoet terug te stap, en gaan voort om tussen bene af te wissel vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Agter Lunge
- Vermy om vorentoe te leun: 'n Algemene fout is om vorentoe oor die voorbeen te leun. Dit kan onnodige spanning op jou rug en knieë plaas en die doeltreffendheid van die oefening verminder. Probeer eerder om jou bolyf regop te hou en jou gewig gesentreer oor jou heupe gedurende die beweging.
- Moenie toelaat dat jou knie inval nie: Nog 'n algemene fout is om die voorste knie na binne toe te laat. Dit kan lei tot kniebesering. Om dit te vermy, maak seker dat jou knie oor jou tweede toon beweeg en nie inwaarts na jou groottoon beweeg nie.
- Betrek jou kern: Betrek jou kern kan help om te onderhou
Agter Lunge Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Agter Lunge?
Ja, beginners kan beslis die Rear Lunge-oefening doen. Dit is egter belangrik om te begin met 'n ligte gewig of selfs geen gewig nie totdat jy die vorm korrek kry. Dit is ook van kardinale belang om te verseker dat jy nie jou knie verby jou tone strek wanneer jy longeer nie om beserings te vermy. Soos met enige nuwe oefening, word dit aanbeveel om stadig te begin en intensiteit geleidelik te verhoog namate jou krag en uithouvermoë verbeter.
Wat is algemene variasies van die Agter Lunge?
- Die Lateral Lunge is 'n variasie waar in plaas van agteruit te stap, jy na die kant stap, wat die glutes en binnedye teiken.
- Die Curtsy Lunge is 'n agterste longe-variasie waar jy skuins terugstap, in plaas van reguit terug, om die glute medius en heupontvoerders te teiken.
- Die Walking Lunge is 'n dinamiese weergawe van die agterste longe waar jy vorentoe in 'n longe stap en dan jou agtervoet vorentoe bring om die voorvoet te ontmoet, en dan met die ander voet in 'n longe trap.
- Die Rear Lunge met 'n Knielift voeg 'n balansuitdaging en ekstra kernbetrokkenheid by deur 'n knielift aan die einde van die long by te voeg voordat dit terugkeer na staande.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Agter Lunge?
- Step-ups komplementeer ook Rear Lunges goed aangesien hulle dieselfde spiere betrek, maar in 'n ander bewegingspatroon, wat 'n vertikale komponent byvoeg wat jou balans, koördinasie en enkelbeenkrag kan verbeter.
- Glute-brûe kan ook die voordele van Rear Lunges verbeter, aangesien hulle die glutes en dyspiere op 'n ander manier teiken, meer fokus op heupverlenging, wat kan help om jou prestasie in die longe te verbeter en die risiko van besering te verminder.
Verwante sleutelwoorde vir Agter Lunge
- Dumbbell Rear Lunge oefening
- Quadriceps versterkende oefensessies
- Dye toning oefeninge met halters
- Rear Lunge fiksheidsroetine
- Halter oefensessies vir bene
- Onderlyf oefeninge met handgewigte
- Rear Lunge vir dyspiere
- Quadriceps oefensessies met handgewigte
- Versterking van dye met Rear Lunge
- Halter oefeninge vir Quadriceps.