Dumbbell Sittende Een Arm Skouer Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Dumbbell Sittende Een Arm Skouer Press
Die Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press is 'n doelgerigte kragbou-oefening wat hoofsaaklik die deltoïede, triceps en boonste pectorale werk. Hierdie oefening is geskik vir individue van alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien dit maklik aangepas kan word om by 'n mens se krag en uithouvermoë te pas. Deur hierdie skuif in jou roetine in te sluit, kan dit help om die krag van die bolyf te verbeter, beter postuur te bevorder en algehele fisiese prestasie te verbeter, wat dit 'n wenslike keuse maak vir diegene wat hul fiksheidsprogram wil optimaliseer.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Dumbbell Sittende Een Arm Skouer Press
- Maak seker dat jou voete plat op die vloer is en jou rug stewig teen die bank gedruk word vir ondersteuning.
- Druk die halter stadig opwaarts totdat jou arm heeltemal uitgestrek is, maar moenie jou elmboog sluit nie.
- Hou die posisie vir 'n oomblik aan die bokant, sak dan die halter stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal die beweging vir jou verlangde aantal herhalings, skakel dan oor na die ander arm en voer dieselfde aantal herhalings uit.
Wenke vir uitvoering Dumbbell Sittende Een Arm Skouer Press
- Korrekte vorm: lig die halter tot skouerhoogte met jou palm vorentoe. Jou arm moet in 'n hoek van 90 grade wees. Terwyl jy die halter opwaarts druk, vermy om jou elmboog aan die bokant van die hysbak te sluit. Hierdie algemene fout kan lei tot gewrigstres en besering.
- Beheerde Beweging: Druk die gewig op 'n beheerde manier opwaarts totdat jou arm amper heeltemal uitgestrek is, laat sak dit dan stadig terug na die beginposisie. Vermy om jou arm te vinnig te laat val, aangesien dit tot spierbesering kan lei en nie die spier effektief betrek nie.
- Asemhalingstegniek: Asem uit terwyl jy die halter opwaarts druk en asem in terwyl jy dit terugsak. Behoorlike asemhaling
Dumbbell Sittende Een Arm Skouer Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Dumbbell Sittende Een Arm Skouer Press?
Ja, beginners kan die Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te vermy. Soos krag en tegniek verbeter, kan die gewig geleidelik verhoog word. Dit is ook voordelig om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger te laat toesig hou oor die eerste paar pogings om te verseker dat die oefening korrek uitgevoer word.
Wat is algemene variasies van die Dumbbell Sittende Een Arm Skouer Press?
- Dumbbell Sitted Two Arm Shoulder Press: Dit is soortgelyk aan die een-arm druk, maar jy lig met albei arms op dieselfde tyd, wat kan voorsiening maak vir swaarder gewigte en simmetriese spierontwikkeling.
- Halter Sittende Wisselskouer Druk: In hierdie variasie druk jy afwisselend een halter op 'n slag, wat jou spiere vir 'n langer tydperk onder spanning hou.
- Halter Arnold Press: Vernoem na Arnold Schwarzenegger, hierdie variasie behels dat jy begin met jou handpalms wat na jou toe wys en hulle roteer terwyl jy opdruk, wat verskillende dele van die skouerspiere betrek.
- Halter sittende eenarm skouerdruk met supinasie: Hierdie variasie behels dat jy jou handpalm na buite draai (supineer) terwyl jy die halter druk, wat kan help om in te skakel
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Dumbbell Sittende Een Arm Skouer Press?
- Front Raises: Front Raises mik spesifiek op die anterior deltoïede, wat slegs sekondêre spiere is wat in die skouerpers gewerk word, dus vul hulle mekaar aan deur te verseker dat alle dele van die skouer effektief geoefen word.
- Halter regop ry: Hierdie oefening werk beide die skouer en die trapezius spiere, wat sekondêre spiere is wat in die skouerpers gebruik word, daarom vul dit die skouerpers aan deur hierdie ondersteunende spiere te versterk en algehele skouerstabiliteit en prestasie te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Dumbbell Sittende Een Arm Skouer Press
- Halter eenarm skouer druk
- Sittende Skouer Oefening
- Enkelarm Dumbbell Press
- Een Arm Skouer Oefening
- Halter sittende pers
- Skouerversterkende oefening
- One Arm Dumbbell Skouer Oefening
- Sittende Halter-skouerpers
- Enkelhand-skouerpers
- Bolyf Halter Oefening