Die Runner's Stretch is 'n effektiewe oefening wat hoofsaaklik atlete, veral hardlopers, bevoordeel deur soepelheid te verhoog, bewegingsreeks te verbeter en te help met die voorkoming van beserings. Dit is geskik vir enigiemand wat hul onderlyfkrag en buigsaamheid wil verbeter, insluitend beginners. Mense sal hierdie oefening nie net wil doen om hul hardloopprestasie 'n hupstoot te gee nie, maar ook om spierstamheid te verlig en algehele liggaamshouding te verbeter.
Ja, beginners kan die Runners Stretch-oefening doen. Soos enige ander oefening is dit egter belangrik om stadig te begin en die intensiteit geleidelik te verhoog om beserings te vermy. Hier is die stappe om die Runners Stretch te doen: 1. Begin deur regop te staan. 2. Stap jou regtervoet vorentoe en buig die knie effens. 3. Brei jou linkerbeen agter jou uit, hou jou linkervoet plat op die grond. 4. Leun effens vorentoe en plaas jou gewig op jou regterbeen. 5. Hou jou rug reguit en jou hande op jou regterknie vir balans. 6. Jy behoort 'n strek in jou linkerkuit en moontlik jou regter dyspier te voel. 7. Hou die strek vir ongeveer 30 sekondes, verander dan bene. Onthou om diep asem te haal en te ontspan tydens die strek. As jy enige pyn voel, stop die oefening dadelik.