Lunge met Jump
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Lunge met Jump
The Lunge with Jump is 'n dinamiese oefening wat kragoefening en kardio kombineer, hoofsaaklik gerig op die quads, glutes en dyspiere, terwyl dit ook balans en koördinasie verbeter. Dit is 'n uitstekende keuse vir fiksheidsentoesiaste van alle vlakke, van beginners tot gevorderde, wat onderlyfkrag wil verhoog en hul hartklop wil verhoog. Mense sal hierdie oefening wil doen om hul algehele fiksheid te verbeter, vetverlies te bevorder en 'n uitdagende variasie by hul gereelde oefenroetine te voeg.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Lunge met Jump
- Stap vorentoe met jou regtervoet in 'n longposisie, maak seker dat jou regterknie direk bo jou regterenkel is en jou linkerknie is gebuig en sweef net bokant die grond.
- Druk met albei voete van die grond af, spring in die lug terwyl die posisie van jou voete in die lug verander, en land met jou linkervoet in 'n voorwaartse long.
- Herhaal hierdie beweging, wissel bene elke keer af, om te verseker dat jou bewegings glad en beheer is.
- Gaan voort met hierdie oefening vir jou verlangde hoeveelheid herhalings of tyd.
Wenke vir uitvoering Lunge met Jump
- Plofbare sprong: Die sprong is 'n noodsaaklike deel van hierdie oefening. Maak seker dat jy jou beenspiere gebruik om die sprong aan te dryf, nie net jou momentum nie. Terwyl jy uit die longe opstaan, druk albei voete gelyktydig af en verander jou voetposisie in die lug, en land saggies terug in die longposisie. Dit moet 'n beheerde, plofbare beweging wees.
- Vermy kniebesering: Een algemene fout om te vermy, is om jou voorste knie verby jou tone te laat strek terwyl jy uitspring. Dit kan baie stremming op jou knie plaas en moontlik tot besering lei. Maak ook seker dat jou agterste knie nie raak nie
Lunge met Jump Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Lunge met Jump?
Ja, beginners kan die Lunge with Jump-oefening doen, maar dit is belangrik om stadig te begin en goed op te let na vorm om beserings te vermy. As die sprong te moeilik blyk te wees of ongemak veroorsaak, kan beginners die oefening verander deur die sprong te verwyder en bloot die longe af te wissel. Soos krag en uithouvermoë bou, kan hulle die sprong weer in die roetine voeg. Dit word altyd aanbeveel om met 'n fiksheidskundige of afrigter te konsulteer wanneer u 'n nuwe oefenregime begin om behoorlike vorm en tegniek te verseker.
Wat is algemene variasies van die Lunge met Jump?
- Omgekeerde longspring: In plaas daarvan om vorentoe te spring, spring jy agtertoe, spring dan en verander bene terwyl jy in die lug is.
- Longspring met gewigte: Hierdie variasie voeg 'n ekstra uitdaging by deur halters of kettlebells in jou hande te hou terwyl jy die longspronge uitvoer.
- Plyometriese longsprong: Dit is 'n meer plofbare weergawe waar jy uitspring, dan spring so hoog as wat jy kan, terwyl jy bene in die lug verander.
- Longspring met draai: In hierdie variasie voer jy 'n longsprong uit, maar voeg 'n bolyfdraai na die kant van die voorbeen by.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Lunge met Jump?
- Burpees: Burpees is 'n vollyfoefening wat die kardio-intensiteit van jou oefensessie verhoog, soortgelyk aan Lunges with Jump, terwyl jy ook aan dieselfde onderlyfspiere saam met die bolyf en kern werk.
- Bergklimmers: Hierdie oefening komplementeer ook Lunges met Jump, aangesien dit kardiovaskulêre uithouvermoë verhoog, behendigheid en koördinasie bevorder, en op dieselfde beenspiere werk terwyl dit die kern betrek vir stabiliteit.
Verwante sleutelwoorde vir Lunge met Jump
- Liggaamsgewig Longspring Oefening
- Quadriceps Versterkende Oefeninge
- Bobeen Toning oefensessies
- Spring Lunge Oefening
- Liggaamsgewig oefeninge vir bene
- Longspring fiksheidsroetine
- Hoë-intensiteit longspronge
- Quadriceps en dye oefensessie
- Lunge met Jump Bodyweight Oefening
- Tuis oefensessie vir dye en kwadriceps