Pelvic Kantel In Brug
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Pelvic Kantel In Brug
Die Pelvic Tilt Into Bridge is 'n voordelige oefening wat hoofsaaklik die laer rug, glutes en kern teiken, wat hierdie areas versterk en algehele liggaamsstabiliteit verbeter. Hierdie oefening is geskik vir individue van alle fiksheidsvlakke, insluitend beginners, aangesien dit help om liggaamshouding te verbeter, laer rugpyn te verlig en spierkrag te versterk. Iemand sal hierdie oefening wil uitvoer om hul kernstabiliteit te verbeter, beter liggaamsbelyning te bevorder en by te dra tot algehele fiksheid en welstand.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Pelvic Kantel In Brug
- Betrek jou buikspiere stadig en druk jou onderrug in die vloer, en voer 'n bekkenkantel uit.
- Sodra jou pelvis opgelig is, gaan voort om deur jou hakke te druk en lig jou heupe van die vloer af totdat jou skouers, heupe en knieë in 'n reguit lyn is en 'n brug vorm.
- Hou hierdie brugposisie vir 'n paar sekondes, en maak seker dat jy nie jou rug buig nie, maar 'n reguit lyn van jou skouers tot by jou knieë handhaaf.
- Laat sak jou heupe stadig terug na die vloer, keer terug na die bekkenkantelposisie voordat die oefening herhaal word.
Wenke vir uitvoering Pelvic Kantel In Brug
- Betrek jou kern: Die sleutel tot hierdie oefening is om jou kernspiere te betrek. Om dit te doen, trek jou naeltjie na jou ruggraat en druk jou onderrug plat teen die vloer. Dit is jou bekkenkanting. Onthou om normaal asem te haal terwyl jy hierdie posisie hou.
- Lig jou heupe op: Lig jou heupe van die grond af vanaf die bekkenkantelposisie om 'n reguit lyn van jou knieë na skouers te vorm. Dit is die brugposisie. Maak seker jy lig met jou heupe en nie jou lae rug nie om spanning te vermy.
- Algemene foute: 'n Algemene fout is om die rug te boog, wat kan lei tot lae rug spanning. Onthou altyd om jou rug plat teen die vloer te hou en lig met jou
Pelvic Kantel In Brug Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Pelvic Kantel In Brug?
Ja, beginners kan beslis die Pelvic Tilt Into Bridge-oefening doen. Hierdie oefening is 'n goeie manier om die lae rug- en bekkenspiere te versterk. Dit is belangrik dat beginners stadig begin en seker maak dat hulle die regte vorm gebruik om beserings te vermy. Hier is 'n basiese gids: 1. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Plaas jou arms langs jou sye, palms na onder. 2. Asem diep in en terwyl jy uitasem, betrek jou buikspiere deur jou naeltjie na jou ruggraat in te trek. 3. Lig jou heupe stadig van die vloer af terwyl jy jou rug reguit hou. Druk jou heupe op totdat jou knieë, heupe en skouers 'n reguit lyn vorm. 4. Hou die posisie vir 'n paar sekondes en laat sak dan jou heupe stadig terug na die vloer. 5. Herhaal die oefening vir 10-15 herhalings. Onthou, dit is altyd belangrik om met 'n fiksheidskundige of fisioterapeut te konsulteer om te verseker dat jy die oefening doen
Wat is algemene variasies van die Pelvic Kantel In Brug?
- Pelvic Tilt Into Bridge met Weerstandsband: Die byvoeging van 'n weerstandsband om jou knieë tydens die oefening kan help om die buitenste dye en glutes meer effektief te betrek.
- Pelvic Tilt Into Brug met Medisynebal: Om 'n medisynebal tussen jou knieë te plaas tydens die brug kan 'n ekstra uitdaging by jou binnedyspiere en kernstabiliteit voeg.
- Pelvic Tilt Into Bridge op stabiliteitsbal: Om die oefening met jou voete op 'n stabiliteitsbal uit te voer, kan 'n bykomende balansuitdaging byvoeg, wat jou kern- en onderlyfspiere meer intens betrek.
- Verhoogde bekken kantel in brug: Hierdie weergawe behels die posisionering van jou voete op 'n verhoogde oppervlak soos 'n bank of trap, wat die bewegingsomvang vergroot en die oefening verskerp.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Pelvic Kantel In Brug?
- Die Dead Bug-oefening komplementeer die Pelvic Tilt Into Bridge deur die kern te versterk en stabiliteit te verbeter, wat albei nodig is vir die handhawing van behoorlike vorm en balans tydens die brugposisie.
- Die Plank-oefening pas goed met die Pelvic Tilt Into Bridge, aangesien dit ook die kernspiere versterk, veral die transversale abdominis, wat noodsaaklik is vir bekkenstabiliteit en die doeltreffendheid van die brugoefening kan verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Pelvic Kantel In Brug
- Pelvic Tilt Oefening
- Liggaamsgewig brugoefening
- Heupoefening
- Tuisoefening vir heupe
- Pelvic Tilt Bridge Beweging
- Liggaamsgewig oefening vir heupsterkte
- Verbetering van heupmobiliteit
- Pelvic Lift Oefening
- Glute Bridge Oefening
- Versterking van heupe by die huis