Smith sittende skouerpers
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Smith sittende skouerpers
Die Smith Seated Shoulder Press is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die deltoïede en triceps teiken, wat spierdefinisie van die bolyf verbeter en skouerstabiliteit verbeter. Dit is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien die Smith-masjien geleide beweging bied, wat die risiko van besering verminder en die fokus op vorm moontlik maak. Individue kan hierdie oefening kies om hul bolyfkrag te versterk, postuur te verbeter en prestasie te verbeter in sport en daaglikse aktiwiteite wat oorhoofse stoot of oplig behels.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Smith sittende skouerpers
- Gaan sit op die bank met jou rug reguit en jou voete plat op die grond, reik dan op en gryp die staaf met 'n oorhandgreep, hande effens wyer as skouerwydte uitmekaar geplaas.
- Trek die staaf los en laat sak dit tot op skouervlak, maak seker dat jou elmboë teen 'n 90 grade hoek gebuig is en jou voorarms vertikaal is.
- Druk die staaf opwaarts totdat jou arms heeltemal uitgestrek is, maar vermy om jou elmboë aan die bokant van die beweging te sluit.
- Laat sak die staaf stadig terug na jou skouers om een herhaling te voltooi, herhaal dan vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Smith sittende skouerpers
- Beheerde beweging: Vermy vinnige, rukkerige bewegings. In plaas daarvan, lig en laat sak die staaf op 'n stadige en beheerde manier. Dit verminder nie net die risiko van besering nie, maar maksimeer ook spierbetrokkenheid.
- Volle omvang van beweging: 'n Algemene fout is om nie die volle omvang van beweging te gebruik nie. Begin met die staaf op skouervlak en druk op totdat jou arms heeltemal uitgestrek is, maar nie gesluit is nie. Laat sak dan die staaf terug na skouervlak. Dit verseker dat jou spiere gedurende die oefening ten volle betrokke is.
- Moenie oorlaai nie: Vermy die versoeking om meer gewig op te tel as wat jy kan hanteer. Dit kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering. Begin met 'n laer
Smith sittende skouerpers Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Smith sittende skouerpers?
Ja, beginners kan die Smith Seated Shoulder Press-oefening doen. Dit is 'n goeie oefening om krag in die skouers en bolyf op te bou. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel om 'n afrigter of ervare individu teenwoordig te hê om leiding te gee en veiligheid te verseker, veral vir beginners.
Wat is algemene variasies van die Smith sittende skouerpers?
- Barbell Seated Shoulder Press: Soortgelyk aan die Smith-masjien weergawe, word hierdie oefening uitgevoer met 'n barbell, wat meer stabiliserende spiere kan betrek.
- Sittende Arnold Press: Vernoem na Arnold Schwarzenegger, hierdie variasie behels die draai van die arms terwyl jy die handgewigte opdruk, wat verskillende dele van die skouerspiere rig.
- Sittende Militêre Pers: Hierdie variasie word uitgevoer met 'n barbell, maar anders as die standaard barbell press, is die greep nouer en die staaf word na die voorkant van die skouers laat sak, wat die voorste deltoïede meer intens teiken.
- Sittende masjienskouerpers: Hierdie oefening word op 'n skouerpersmasjien uitgevoer, wat meer stabiliteit en 'n geleide bewegingspad kan bied, wat dit 'n goeie opsie maak vir beginners of diegene met beserings.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Smith sittende skouerpers?
- Front Raises: Front Raises fokus op die anterior deltoïede, wat saamwerk met die spiere wat deur die Smith Seated Shoulder Press geteiken word, wat algehele skouerkrag en stabiliteit verbeter.
- Regop rye: Regop rye werk beide die deltoïede en die trapezius-spiere. Deur hierdie oefening in te sluit, kan jy verseker dat jy nie enige deel van jou skouers of bo-rug afskeep nie, wat 'n afgeronde aanvulling tot die Smith Seated Shoulder Press bied.
Verwante sleutelwoorde vir Smith sittende skouerpers
- Smith masjien skouerpers
- Smith Press Skouer Oefening
- Sittende Skouer Oefening op Smith Machine
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Masjien Bolyf Oefening
- Smith sittende pers vir skouers
- Skouerversterking met Smith Machine
- Smith Masjienskoueropleiding
- Sittende Smith-skouerperstegniek
- Skouerbou-oefening op Smith-masjien