ባንድ በላይ በረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ በላይ በረድፍ
ባንድ ባንት ኦቨር ሮው ጀርባ፣ ትከሻ እና ቢሴፕስ ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ይጨምራል። የቡድኑን ውጥረት በመቀየር ተቃውሞውን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚቻል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ከማሻሻል በተጨማሪ የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ስለሚያበረታታ እና የጀርባ ህመምን ለመከላከል ይረዳል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ በላይ በረድፍ
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ወደ ወገብዎ ወደፊት በማጠፍ ጀርባዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ቀጥ አድርገው ይያዙት።
- ባንዱን ወደ ደረትዎ ወደ ላይ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በመላው እንዲቆይ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ በላይ በረድፍ
- **መያዝ እና አቀማመጥ**፡ መከላከያ ማሰሪያውን በመዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ ይያዙ እና ባንዱ ደህንነቱ ከእግርዎ በታች መሆኑን ያረጋግጡ። በመነሻ ቦታ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ባንዱ የተለጠፈ መሆን አለበት, ግን አልተዘረጋም. የተለመደው ስህተት ባንዱን በትክክል አለማስቀመጥ ነው፣ ይህ ደግሞ ወደ ተከላካይነት እጦት ወይም በከፋ ሁኔታ ቡድኑ ተንሸራቶ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ባንዱን ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በመጠቀም ባንዱን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ፣ የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በመጭመቅ። ከዚያም ባንዱን ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ.
ባንድ በላይ በረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ በላይ በረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ በረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር ይችላሉ. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ በላይ በረድፍ?
- ባንድ የታጠፈ በረድፍ በመጠምዘዝ፡ በእንቅስቃሴው ላይ ጠመዝማዛ መጨመር ኮርዎን ያሳትፋል እና በግዴታዎ ላይ ይሰራል እና አሁንም የኋላ ጡንቻዎችዎን እያነጣጠሩ።
- ሰፊ ግሪፕ ባንድ ከረድፍ በላይ መታጠፍ፡ ሰፊ መያዣን መጠቀም ከተለምዷዊው ስሪት የበለጠ የላይኛው ጀርባዎን እና ትከሻዎን ያነጣጠረ ይሆናል።
- ዝጋ ግሪፕ ባንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የተጠጋ መያዣን በመጠቀም የመሃከለኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን እና የቢሴፕስን ያነጣጠረ ነው።
- ባንድ በረድፍ ከስኩዌት ጋር፡ ስኩዌትን ከረድፍ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ለተለመደው የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ በላይ በረድፍ?
- ፑል አፕስ በዋናነት የሚያነጣጥሩት ላቲሲመስ ዶርሲ የተባለውን የጀርባዎ ጡንቻ በረድፍ ላይ የተጣመመውን ጡንቻን ከተለያየ አቅጣጫ በመመልከት የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ በመሆኑ ባንድ Bent Over rowsን የሚያሟላ ሌላ ታላቅ ልምምድ ነው።
- ተቀምጠው የኬብል ረድፎች በተመሳሳይ የጡንቻዎች ቡድን - ጀርባ እና ቢሴፕስ - ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ከባንድ ባንግ ኦቨር ራውስ ጋር ለማጣመር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን በተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤ የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመከላከል እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ በላይ በረድፍ
- የባንድ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በረድፍ ከባንዴ ጋር የታጠፈ
- የመቋቋም ባንድ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጥንካሬ የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የታጠፈ በረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጡንቻዎች ባንድ ልምምድ
- Resistance band Bent Over row
- ከባንዴ ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
- የላስቲክ ባንድ ከመደዳ በላይ
- የአካል ብቃት ባንድ የኋላ መልመጃዎች።