Thumbnail for the video of exercise: የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ

የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ

የባንድ ሞቅ ያለ የትከሻ ማራዘሚያ የትከሻ መለዋወጥን እና ጥንካሬን ለማጎልበት የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለአትሌቶች፣ለቢሮ ሰራተኞች ወይም ለትከሻ ውጥረት ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ያደርገዋል። ይህ መልመጃ በተለይ እንደ ዋና ወይም ቤዝቦል ያሉ ጉልህ የትከሻ እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች ጠቃሚ ነው። ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የእንቅስቃሴዎን መጠን ማሻሻል ፣የጉዳት አደጋን መቀነስ እና አጠቃላይ የትከሻ ጤናን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ

  • ቀስ በቀስ እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ዘርጋ, ባንዱ የተለጠፈ ነገር ግን ከመጠን በላይ ያልተወጠረ መሆኑን ያረጋግጡ.
  • ባንዱን ቀስ ብለው ይጎትቱት እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ በመዘርጋት, በትከሻው ከፍታ ላይ በማቆየት, ባንዱ ደረትን እስኪነካ ድረስ.
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል.
  • ቀስ ብለው እጆችዎን ከፊትዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ባንዱ ወደኋላ እንዲመለስ እና እንደ አስፈላጊነቱ መልመጃውን ይደግማል.

Tilkynningar við framkvæmd የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ዝርጋታውን በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ወይም ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ለጉዳት ይዳርጋል። ምን ያህል ፍጥነት እንደሚያደርጉት ሳይሆን ስለ የመለጠጥ ጥራት ነው።
  • ተስማሚ ባንድ ይጠቀሙ፡ ለጥንካሬ ደረጃዎ ተስማሚ የሆነ የመከላከያ ባንድ ይጠቀሙ። ማሰሪያው በጣም ጥብቅ ከሆነ ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በተቃራኒው፣ በጣም ልቅ ከሆነ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን አያገኙም።
  • ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ፡ የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ መወጠር ነው። የመለጠጥ ስሜት በጣም አስፈላጊ ቢሆንም በፍፁም የለብዎትም

የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባንድ ሞቅ ያለ የትከሻ ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በትከሻዎች ላይ የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ለመጨመር በጣም ጥሩ የሆነ ዝቅተኛ-ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል በብርሃን መቋቋም መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ያነጋግሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ?

  • የላይ ባንድ ዝርጋታ፡ በዚህ እትም ባንዱን በሁለት እጆችዎ ወደ ላይ ያዙት እና ይጎትቱት፣ ትከሻዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን ይዘረጋሉ።
  • ባንድ መበታተን፡- ይህ ዝርጋታ ባንድ ፊት ለፊትዎ በሁለቱም እጆች በመያዝ ከዚያም ወደ ላይ እና ከኋላዎ ማንሳት እና ከዚያም ወደ ፊት መመለስን ያካትታል።
  • የባንድ ውጫዊ ሽክርክሪት፡- ለዚህ ዝርጋታ ባንድ እጁን ይዘህ ትከሻህን ወደ ውጭ በማዞር ባንዱን ከሰውነትህ አውጥተሃል።
  • የባንድ ውስጣዊ ሽክርክሪት፡- ይህ ልዩነት ከውጫዊው ሽክርክሪት ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን በምትኩ, ትከሻዎን ወደ ውስጥ በማዞር ባንዱን በሰውነትዎ ላይ ይጎትቱታል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ?

  • "Band Pull-Aparts" ለባንድ ሞቅ ያለ የትከሻ ማራዘሚያ ትልቅ ማሟያ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ አካባቢ ላይ የሚገኙትን ራሆምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በማነጣጠር የተሻለ አቀማመጥ እና የትከሻ አሰላለፍ ስለሚያሳድጉ ነው።
  • "Overhead Band Stretch" ትከሻውን ብቻ ሳይሆን ላቲሲመስ ዶርሲንም ስለሚያነጣጥረው የባንድ ሞቅ ያለ የትከሻ ማራዘሚያን ሊያሟላ ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ

  • የባንድ ትከሻ ዝርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንድ ጋር
  • የባንድ ማሞቂያ መልመጃዎች
  • ትከሻን ከባንዴ ጋር መዘርጋት
  • የደረት ኢላማ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሚሞቅ ትከሻ ዝርጋታ ከባንዴ ጋር
  • Resistance Band Chest Workout
  • ባንድ የታገዘ ትከሻ መዘርጋት
  • የደረት ማጠናከሪያ ባንድ መልመጃዎች
  • የባንድ ልምምድ ለትከሻ ማሞቂያ