Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift

ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift

Æfingarsaga

LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarAdductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift

የባርቤል ሮማንያን ዴድሊፍት በዋነኛነት በዳሌዎ፣ ግሉትስ እና ታችኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን ኮርዎን እና የፊት ክንዶችዎን ይሰራል። ይህ መልመጃ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ለማንም ሰው ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የኋላ ሰንሰለት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማጎልበት እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሳደግ የባርቤል ሮማኒያን ዴድሊፍትን ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ ቀስ በቀስ በወገብዎ ላይ በማጠፍ ባርውን ወደ ወለሉ ዝቅ ለማድረግ ፣ አሞሌው ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መቆየቱን ያረጋግጡ።
  • ብዙውን ጊዜ ባርበሎው መካከለኛ የሺን ደረጃ ላይ ሲደርስ በዳሌዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ባርበሎውን ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን ጀርባዎ እንዲዞር አይፍቀዱ ።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያ ወገብዎን ወደፊት ለመግፋት እና ወደቆመበት ቦታ ለመመለስ ግሉትዎን ጨምቀው።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ቀጥ ያለ ጀርባ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በአጠቃላይ ለማቆየት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመቸኮል ተቆጠብ። ባርበሉን ዝቅ ለማድረግ እና መልሰው ከፍ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን መጠቀምዎን ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋንም ይቀንሳል።
  • **ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ለማንሳት መሞከር ነው። ይህ ቅጽዎን ሊያበላሽ እና ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. በትንሽ ክብደት ይጀምሩ, በቴክኒክዎ ላይ ያተኩሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
  • ** ኮርዎን ያሳትፉ ***: የእርስዎ ዋና ጡንቻዎች ይረዳሉ

ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ሮማኒያን ዴድሊፍት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift?

  • Dumbbell Romanian Deadlift፡ ከባርቤል ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን ይጠቀማል፣ ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
  • ባንዴድ ሮማንያን ዴድሊፍት፡ ይህ ልዩነት ውጥረትን ለመጨመር እና ጡንቻዎትን ለመቃወም የመቋቋም ባንዶችን ያካትታል።
  • ጉድለት ሮማንያን ዴድሊፍት፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው ከፍ ባለ መድረክ ላይ ነው፣የእንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር እና በዳሌው ላይ አጥብቆ ያነጣጠረ።
  • ትራፕ ባር ሮማንያን ዴድሊፍት፡ ይህ ልዩነት ከባህላዊ ባርቤል ይልቅ የወጥመድ ባር ይጠቀማል ይህም የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift?

  • ግሉት ብሪጅስ፡- እነዚህ የሚያተኩሩት በኋለኛው ሰንሰለት ላይ ነው፣ በተለይም በሮማኒያ ዴድሊፍት ውስጥ ላለው የሂፕ-ሂንጅ እንቅስቃሴ ወሳኝ በሆኑት የጭን እግር እና ግሉቶች ላይ ያተኩራሉ፣ በዚህም የማንሳትዎን ቅርፅ እና ኃይል ያሻሽላሉ።
  • Kettlebell Swings፡- ይህ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ሮማንያን ዴድሊፍት አይነት የሂፕ-ሂንጅ እንቅስቃሴ ላይ አፅንዖት ይሰጣል፣ እና የፍንዳታ ሃይልን እና ጡንቻማ ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ለተሻለ ገዳይ ውጤቶች አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift

  • ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ጭን የማጠናከሪያ ልምምዶች ከባርቤል ጋር
  • ለጭኑ የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሮማኒያ Deadlift ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለጠንካራ ጭኖች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ውጤታማ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
  • የባርቤል ሮማኒያ Deadlift ቴክኒክ
  • ባርቤል ሮማንያን ዴድሊፍት እንዴት እንደሚሰራ
  • የሮማኒያ Deadlift ለጭን ጡንቻዎች
  • በሮማኒያ Deadlift ጭኑን ማጠናከር.