ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ
የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ በዋናነት ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ልምምድ ነው, ይህም ሁለቱንም የጡንቻዎች ብዛት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል. ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ክብደት አንሺዎች ለማንም ሰው ተስማሚ ነው፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለገብ ተጨማሪ ያደርገዋል። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸው ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም የሰውነት አቀማመጥን ሊያሻሽል፣ የማንሳት አፈጻጸምን ስለሚያሻሽል እና ለተስተካከለ የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ባርበሎውን ወደ አገጭዎ ቀጥታ ወደ ላይ ያንሱ፣ ይህም ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲበሩ ያስችላቸዋል። እንቅስቃሴው በእጆችዎ ሳይሆን በትከሻዎ እና በጀርባዎ መንቀሳቀስ አለበት.
- ከአገጭዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ ወይም ክርኖችዎ የትከሻ ቁመት እስኪደርሱ ድረስ ባርበሉን ያንሱት። የእጅ አንጓዎ ቀጥ ብሎ መቆየቱን እና ባርበሎው ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መቆየቱን ያረጋግጡ።
- የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት በማንሳቱ አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የስብስብ እና ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ
- የክርን አቀማመጥ፡ ባርበሎውን ወደ ላይ ሲጎትቱ ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ከእጅ አንጓዎች ከፍ ያለ መሆን አለባቸው። ይህ ትከሻዎን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን በትክክል ለማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው. የእጅ አንጓዎ ከክርንዎ ከፍ ያለ ከሆነ፣ የዚህ መልመጃ ግብ ያልሆነውን ከትከሻዎ በላይ የሁለትዮሽ መታጠፊያዎትን ሊጠቀሙ ይችላሉ።
- በጣም ከፍ አያድርጉ፡ ባርበሎውን ከመጠን በላይ ከመሳብ ይቆጠቡ። አሞሌው ከደረትዎ በላይ መሄድ የለበትም፣ አለበለዚያ የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎን የመነካካት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ትክክለኛው ቁመት ክርኖችዎ በትከሻ ደረጃ ላይ ሲሆኑ ነው.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ትክክለኛ አኳኋን እና ሚዛኑን ለመጠበቅ በስልጠናው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ ደግሞ
ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቅርጽ እና በቴክኒክ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መጀመሪያ መልመጃውን ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ መሞቅ አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት እና ህመም ካጋጠመዎት ቆም ብለው ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ተገቢ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ?
- ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ነጠላ ደወል ወይም ቀበሌን በመጠቀም በአንድ ጊዜ በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ ማተኮር እና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ማሻሻል ይችላሉ።
- የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል እና የጡንቻን እንቅስቃሴ ለመጨመር ይረዳል.
- ስሚዝ ማሽን ቀጥ ያለ ረድፍ፡ የስሚዝ ማሽንን በመጠቀም የእንቅስቃሴውን ክብደት እና መንገድ በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑ ወይም ለተገደበ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- EZ Bar ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የ EZ ባርን ይጠቀማል፣ ይህም ልዩ ቅርጽ ያለው የእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ ያለውን ጫና የሚቀንስ ሲሆን አሁንም ትከሻውን እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ?
- Dumbbell Lateral Raise ሌላኛው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ወደ ላተራል ዴልቶይድስ ያነጣጠረ ነው፣ እነሱም በባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ላይ የተሰማሩ ሲሆን ይህም የትከሻ ስፋትን እና የጡንቻን ሚዛን ያሳድጋል።
- የ Barbell Shrug ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ውስጥ የሚሰሩ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው ፣ ስለሆነም ጠንካራ እና ሚዛናዊ የላይኛው አካል ለማዳበር ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ
- የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቀጥ ያለ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የባርቤል ረድፍ ለትከሻዎች
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ ቴክኒክ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ቅጽ
- ቀጥ ያለ የረድፍ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለላይ አካል የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትክክለኛ ቀጥ ያለ ረድፍ ቴክኒክ