Thumbnail for the video of exercise: የባርቤል ሰፊ መያዣ ቀጥ ያለ ረድፍ

የባርቤል ሰፊ መያዣ ቀጥ ያለ ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የባርቤል ሰፊ መያዣ ቀጥ ያለ ረድፍ

የባርቤል ሰፊ ግሪፕ ቀጥ ያለ ረድፍ በዋናነት ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የቢስፕስ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ ለተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈጻጸም አስተዋፅዖ ለማበርከት ወይም በቀላሉ የተስተካከለ እና የተቀረጸ የላይኛው የሰውነት ገጽታን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ሰፊ መያዣ ቀጥ ያለ ረድፍ

  • ባርበሎው ከጭኑ ላይ በማረፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርጎ ትከሻዎን ዘና በማድረግ ይጀምሩ።
  • ባርበሎውን ወደ አገጭዎ ቀጥታ ወደ ላይ ያንሱት ፣ በክርንዎ ይምሩ እና አሞሌውን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ከግንባሮችዎ ከፍ ያለ መሆን አለባቸው።
  • ትከሻዎ እና የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን በማረጋገጥ ባርበሎው ከአገጭዎ በታች በሚሆንበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • ባርበሎውን በቁጥጥር ፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ አንድ ድግግሞሽ ይሙሉ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ሰፊ መያዣ ቀጥ ያለ ረድፍ

  • እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ባርፔሉን በቀስታ እና ሆን ብለው ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ ያድርጉት፣ በተቻለ መጠን ከሰውነትዎ ጋር ያቆዩት። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ይዳርጋል። የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ በሚወርድበት መንገድ ላይ ያለውን ክብደት በመቃወም ባርበሉን እንዲሁ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ አትደገፍ፣ ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር። ክብደትን ለማንሳት ዘንበል ማለት ወይም ማጎንበስ እንዳለብዎ ካወቁ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
  • ከመጠን በላይ ማንሳትን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት ባርቤልን በጣም ከፍ ማድረግ ነው።

የባርቤል ሰፊ መያዣ ቀጥ ያለ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ሰፊ መያዣ ቀጥ ያለ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Wide Grip ቀና የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ባለሙያ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መከታተል ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ በዝግታ መጀመር እና ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ሰፊ መያዣ ቀጥ ያለ ረድፍ?

  • የኬብል ማሽን ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ለዚህ መልመጃ የኬብል ማሽንን መጠቀም በእንቅስቃሴው ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ የመቋቋም ደረጃን ይሰጣል።
  • ስሚዝ ማሽን ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በስሚዝ ማሽን ላይ ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በሚሰሩት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • EZ አሞሌ ቀጥ ያለ ረድፍ፡- ከቀጥታ ባርበሎ ይልቅ EZ አሞሌን መጠቀም የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ላይ ጫናን ይቀንሳል።
  • ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጥንካሬ እና የመተጣጠፍ አለመመጣጠንን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ሰፊ መያዣ ቀጥ ያለ ረድፍ?

  • ባርቤል ሽሩግስ የባርቤል ሰፊ ግሪፕ ቀጥ ያለ መስመርን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እነሱ የሚያተኩሩት የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ነው ፣ እነሱም ቀጥ ባሉ ረድፎች ውስጥ የሚሳተፉ ፣ በዚህም ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል።
  • የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪም የባርቤል ሰፊ ግሪፕ ቀጥ ያለ ረድፍ ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ የኋላ ዴልቶይድ እና ራሆምቦይድ ፣ ቀጥ ባሉ ረድፎች ላይ በተዘዋዋሪ የሚሰሩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ሚዛናዊ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል እና የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ሰፊ መያዣ ቀጥ ያለ ረድፍ

  • የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሰፊ መያዣ ቀጥ ያለ ረድፍ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ቴክኒክ
  • ለትከሻ ጡንቻዎች ቀጥ ያለ ረድፍ
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች
  • ሰፊ ግሪፕ ባርቤል ረድፍ
  • የትከሻ ግንባታ መልመጃዎች ከባርቤል ጋር
  • ቀጥ ያለ የረድፍ ትከሻ ስልጠና
  • የባርበሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰፊ ትከሻዎች