Thumbnail for the video of exercise: የቤንች ዲፕ - የኋላ ክንዶች

የቤንች ዲፕ - የኋላ ክንዶች

Æfingarsaga

Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የቤንች ዲፕ - የኋላ ክንዶች

የቤንች ዲፕ - የኋላ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት በ triceps፣ ትከሻዎች እና ደረትን ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህን ቦታዎች ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ. ይህንን መልመጃ ማከናወን የላይኛው የሰውነት አካልን ጽናትን ለመጨመር ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወይም በሌሎች ስፖርቶች ላይ የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቤንች ዲፕ - የኋላ ክንዶች

  • እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ያራዝሙ, ተረከዝዎ መሬት ላይ እና ጀርባዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ይጠጋል.
  • ቀስ በቀስ ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም ጀርባዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ ።
  • እዚህ ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ ተረከዙን መሬት ላይ በማድረግ ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እጆችዎን ይጠቀሙ.
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ፎርም ማቆየትዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የቤንች ዲፕ - የኋላ ክንዶች

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ ትሪሴፕስን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ለከፍተኛ የጡንቻ ተሳትፎ ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ሰውነትዎን ይዝጉ፡ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት ሰውነታቸውን ከአግዳሚ ወንበር በጣም ይርቃሉ። ይህ ትከሻዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል. የእርስዎን ትሪሴፕስ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር በስልጠናው ጊዜ ሁሉ ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ያቆዩት።
  • የክርን መቆለፍን ያስወግዱ፡ ሰውነትዎን ወደ ላይ ሲገፉ ሙሉ በሙሉ ማራዘም ወይም መቆለፍን ያስወግዱ

የቤንች ዲፕ - የኋላ ክንዶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቤንች ዲፕ - የኋላ ክንዶች?

አዎ፣ ጀማሪዎች ለኋላ ክንዶች የቤንች ዲፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በትንሽ ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. መልመጃው በጣም ፈታኝ ሆኖ ከተሰማው ጥንካሬን ለማጎልበት በቀላል ልምምዶች መጀመር ወይም በአካል ብቃት አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ልምምዱን ማከናወን ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የቤንች ዲፕ - የኋላ ክንዶች?

  • ቀጥ ያለ የቤንች ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት ዳይፕ በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎን ከፊትዎ ላይ ቀጥ አድርገው ማቆየትን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ጭንቀቱን የሚጨምር እና ትሪሴፕስ ላይ የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
  • ከፍ ያለ የቤንች ዲፕስ፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱም እጆችዎ እና እግሮችዎ በተለየ አግዳሚ ወንበሮች ላይ ከፍ ይላሉ፣ ይህም በ triceps እና ትከሻዎ ላይ ያለውን የእንቅስቃሴ እና የክብደት መጠን ይጨምራሉ።
  • ክብደት ያለው የቤንች ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት የመቋቋም አቅምን ለመጨመር የክብደት ሳህን በጭንዎ ላይ ማስቀመጥን ያካትታል፣ ይህም የ triceps፣ ትከሻ እና ደረትን የበለጠ መፈታተንን ያካትታል።
  • ነጠላ ቤንች ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ብቻ ማጥለቅን ያካትታል፣ እግርዎ መሬት ላይ በማድረግ፣ ይህም ለጀማሪዎች የሚሆን ትንሽ ቀላል ስሪት ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቤንች ዲፕ - የኋላ ክንዶች?

  • Tricep Kickbacks በተጨማሪም ከቤንች ዲፕስ ጋር ተመሳሳይ የሆኑትን የ triceps ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው, እና ይህንን የጡንቻ ቡድን የበለጠ ለማግለል እና ለማጠናከር, አጠቃላይ የእጅ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
  • የትራይሴፕ ማራዘሚያዎች ልክ እንደ ቤንች ዲፕስ፣ በ triceps ላይ ያተኩራሉ፣ ነገር ግን ትከሻዎችን እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ ፣ ይህም የበለጠ ሚዛናዊ የሆነ የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አቀማመጥን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir የቤንች ዲፕ - የኋላ ክንዶች

  • የሰውነት ክብደት ቤንች ዲፕ
  • የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቤንች ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኋላ ክንድ ጥንካሬ ስልጠና
  • የላይኛው ክንዶች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Tricep ቤንች ዲፕ
  • የቤንች ዲፕ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለኋላ ክንዶች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ