የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋነኛነት ትሪሴፕስን ያነጣጠረ፣ የክንድ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ትርጉም የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ለግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል፣ ወይም የተቀረጹ እና የተቀረጹ እጆችን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ከኬብል ማሽኑ ጋር ትይዩ ይቁም፣ አሞሌውን በእጅ በመያዝ (የእጆች መዳፍ ወደ ታች ትይዩ) ይያዙ እና በኬብሉ ውስጥ ውጥረት ለመፍጠር ጥቂት ጫማ ወደ ኋላ ይመለሱ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና አሞሌውን ወደ ደረቱ ደረጃ ያውርዱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
- ክንዶችዎን በቅስት እንቅስቃሴ ወደ ላይ ዘርግተው፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ትሪፕፕስዎን በመጠቀም አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት።
- አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና ለፈለጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን አሞሌ በእጅ በመያዝ (እጆችዎ ወደ ታች ሲመለከቱ) እና እጆችዎን በትከሻ ስፋት ያዙ። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ማድረግ ነው, ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
- ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ቅጥያውን በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ወደ ጉዳቶችም ሊያመራ ይችላል.
- ክርኖችዎ እንዲረጋጉ ያድርጉ፡ ሰዎች ከሚሰሩት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርናቸውን ማንቀሳቀስ ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ የማይቆሙ እና ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ ሆነው መቆየት አለባቸው። እነሱን ማንቀሳቀስ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል
የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው እና ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም በመጠቀም ላይ ማተኮር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- በላይኛው የኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት ገመዱ ከላይ ተቀምጧል እና መልመጃው በቆመበት ጊዜ ይከናወናል።
- የተቀመጠው የኬብል ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ገመዱን ከፍ ካለ ፑሊ ወደ ታች ይጎትታል።
- ባለአንድ ክንድ ገመድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም የበለጠ የታለመ የጡንቻ ተሳትፎ እንዲኖር ያስችላል።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ገመዱን በግልባጭ በመያዝ ትሪሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- ዲፕስ፡ ዳይፕስ የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽንን የሚያሟላ ሌላ ውጤታማ የ triceps ልምምዶች ሲሆን ይህም የሰውነት ክብደትዎን ከኬብል ማሽን ይልቅ ለመቋቋም በተለየ መንገድ ስለሚጠቀም።
- የዱምብቤል ማራዘሚያ፡- ይህ መልመጃ የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽንን የሚያሟላው በባለ ትሪሴፕ ረጅም ጭንቅላት ላይ በማተኮር ነው፣ ይህም በኬብሉ ዘንበል ስሪት ላይ ያን ያህል ያነጣጠረ አይደለም፣ በዚህም አጠቃላይ የ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
- የኬብል Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የኬብል መልመጃዎች
- የኬብል ዘንበል ማራዘሚያ
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርምስ
- ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
- የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ የኬብል ፑል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት ገመድ መልመጃዎች
- ክንድ ቶኒንግ የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ