የኬብል መካከለኛ ፍላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል መካከለኛ ፍላይ
የኬብል ሚድል ፍላይ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ነው ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስንም ያካትታል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የደረታቸውን ጡንቻ ለመቅረጽ እና አጠቃላይ የሰውነትን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የተሟላ እንቅስቃሴን ስለሚፈቅድ የተሻለ የጡንቻን እድገት እና የተሻሻለ አቀማመጥን ያመጣል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል መካከለኛ ፍላይ
- መዳፍዎን ወደ ፊት በማየት በእያንዳንዱ እጅ መያዣ ይያዙ እና እራስዎን በማሽኖቹ መሃል ላይ እግርዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ።
- እጆችዎን ወደ ጎንዎ በመዘርጋት ይጀምሩ ፣ ግን ትንሽ ወደ ፊት ፣ በኬብሎች ውስጥ ትንሽ ውጥረት ይፍጠሩ።
- በቀስታ እጆችዎን ከደረትዎ ፊት ለፊት ያገናኙ ፣ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ እና የደረትዎን ጡንቻዎች ያጭቁ።
- የቁጥጥር እንቅስቃሴን በማረጋገጥ ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል መካከለኛ ፍላይ
- **ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ**፡- ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ከመጠን በላይ ለማንሳት ከመሞከር እና ቅፅዎን ከማበላሸት ይልቅ ቀላል ክብደትን መጠቀም እና መልመጃውን በትክክል ማከናወን የተሻለ ነው። ያስታውሱ, የዚህ መልመጃ ግብ የደረት ጡንቻዎችን ማነጣጠር እንጂ በተቻለ መጠን ክብደትን ለማንሳት አይደለም.
- **እንቅስቃሴህን ተቆጣጠር**፡ መወዛወዝ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን አስወግድ። የኬብል መካከለኛ ፍላይ በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት. ይህ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በጠቅላላው ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጣል
የኬብል መካከለኛ ፍላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል መካከለኛ ፍላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የኬብል ሚድል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ዘዴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል መካከለኛ ፍላይ?
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲያደርጉ የዲክሊን ኬብል ዝንብ በደረት የታችኛው ክፍል ላይ ያተኩራል።
- የቋሚ ኬብል ፍላይ በቆመበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም ዋናዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- ነጠላ ክንድ የኬብል ዝንብ በአንድ ጊዜ በደረትዎ አንድ ጎን ላይ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል, ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል.
- ከዝቅተኛ ወደ ከፍተኛ የኬብል ፍላይ ገመዶቹን ከዝቅተኛ ቦታ ወደ ከፍተኛ ቦታ የሚጎትቱበት ልዩነት ሲሆን የላይኛውን የደረት ጡንቻዎች ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠሩ.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል መካከለኛ ፍላይ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የኬብል ሚድል ዝንብን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በመስራት የሚያሟላ ትልቅ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው ነገርግን ከተለየ አቅጣጫ በመነሳት ሚዛናዊ እድገትን ያረጋግጣል።
- ማዘንበል ዱምቤል ፍላይ፡ ይህ መልመጃ የኬብል ሚድል ዝንብን ያሟላው የደረት ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል ላይ በማነጣጠር ሚዛናዊ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከኬብል ሚድል ዝንብ ጋር በማጣመር በዋናነት በደረት መሃል ላይ ያነጣጠረ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል መካከለኛ ፍላይ
- የኬብል መካከለኛ የደረት ልምምድ
- የኬብል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በኬብል ደረትን ማጠናከር
- የኬብል ማሽን የደረት ልምምድ
- የመካከለኛው ፍላይ ገመድ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የኬብል ፍላይ ለ Pectorals
- የጂም ኬብል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ደረት ፍላይ ቴክኒክ
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመካከለኛ ደረት
- የደረት ግንባታ በኬብል ዝንብ