የኬብል አንድ ክንድ ቀጥ ያለ ጀርባ ከፍ ያለ ረድፍ የላይኛውን አካል በተለይም ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ዒላማ ለማድረግ እና ድምጽ ለመስጠት የተነደፈ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ውጤታማ መንገድ ይሰጣል። የጡንቻን አለመመጣጠን ለመቅረፍ እና የተግባር ብቃትን የሚያበረታታ በትኩረት እና በአንድ ወገን ስልጠና እንዲኖር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ቀጥታ ወደ ኋላ ከፍተኛ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ነው።