Thumbnail for the video of exercise: የኬብል የኋላ ድራይቭ

የኬብል የኋላ ድራይቭ

Æfingarsaga

Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል የኋላ ድራይቭ

የኬብል የኋላ አንፃፊ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት በትከሻዎች፣ ጀርባ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሚስተካከለው ተቃውሞ ለግለሰቦች ተስማሚ ነው. ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ለጡንቻ ግንባታ ጥቅሙ ብቻ ሳይሆን አኳኋንን ለማሻሻል፣ የተግባር ብቃትን ለመጨመር እና በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል ባለው አቅም ውስጥ ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የኋላ ድራይቭ

  • እግርዎ በትከሻ ስፋት፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና በሁለቱም እጆች የዲ-መያዣውን ይያዙ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ያድርጉ።
  • እጆችዎ በደረት ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ገመዱን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደኋላ በመንዳት እና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ.
  • ከፍተኛውን የጡንቻ መኮማተር ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ።
  • መያዣውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ቁጥጥርዎን እንዲጠብቁ እና ገመዱን በሚያደርጉበት ጊዜ የኬብሉን መጎተት መቃወምዎን ያረጋግጡ. ለተመከረው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የኋላ ድራይቭ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴዎች መልመጃውን ያከናውኑ. ገመዱን ከመንቀጥቀጥ ወይም ከመንቀጥቀጥ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ጉዳት ያስከትላል ። ይልቁንስ ገመዱን በተቀላጠፈ እና በተረጋጋ ሁኔታ ወደ እርስዎ ይጎትቱ, ከዚያም በተመሳሳይ ቁጥጥር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት.
  • ትክክለኛ መያዣ፡ በኬብሉ መያዣዎች ላይ ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ። ደካማ መያዣ ገመዱ ከእጅዎ እንዲወጣ ሊያደርግ ይችላል, ይህም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • በዚህ መሠረት ክብደትን አስተካክል፡ መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በትንሽ ክብደት ይጀምሩ። በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት, ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ከመጠን በላይ ክብደትን ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከኬብል የኋላ ምርጡን ለማግኘት

የኬብል የኋላ ድራይቭ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል የኋላ ድራይቭ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል የኋላ ድራይቭ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች እንቅስቃሴው እስኪመቻቸው ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የኋላ ድራይቭ?

  • Resistance Band Rear Drive የሚስተካከለው የመቋቋም እና ተንቀሳቃሽነት የሚያቀርብ ሌላው የተቃውሞ ባንድ የሚጠቀም ልዩነት ነው።
  • የ Barbell Rear Drive ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር የሚረዳው ባርቤልን የሚጠቀም በጣም ከባድ ልዩነት ነው.
  • የ Kettlebell Rear Drive በ kettlebell የሚጠቀም ልዩነት ነው፣ ይህም በእርስዎ ሚዛን እና ማስተባበር ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
  • የመድኃኒት ኳስ የኋላ ድራይቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመረጋጋትን አንድ አካል በማስተዋወቅ የመድኃኒት ኳስ የሚጠቀም ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የኋላ ድራይቭ?

  • Lat Pulldown የኬብል የኋላ ድራይቭን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በተጨማሪ በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል, በእነዚህ ቦታዎች ላይ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል.
  • የተቀመጠው የኬብል ረድፍ ለኬብል የኋላ ድራይቭ በጠቅላላው ጀርባ ላይ በተለይም በመካከለኛው የኋላ ጡንቻዎች ላይ በሚሰራበት ጊዜ ለኬብል የኋላ ድራይቭ የሚያስፈልገውን ሚዛን እና ቁጥጥር ስለሚያሳድግ ትልቅ ማሟያ ልምምድ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል የኋላ ድራይቭ

  • የኬብል የኋላ ድራይቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ልምምድ በኬብል
  • ለ triceps የኬብል ልምምድ
  • የኋላ ድራይቭ የኬብል አሠራር
  • የላይኛው ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና
  • የኬብል ጂም መሳሪያዎች መልመጃዎች
  • የክንድ ቃና በኬብል የኋላ ድራይቭ
  • የኬብል ልምምድ ለክንድ ጡንቻዎች
  • የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከኬብል የኋላ ድራይቭ ጋር
  • የኬብል የኋላ ድራይቭ ለእጅ ጥንካሬ