Thumbnail for the video of exercise: በገመድ የተቀመጠው አንገት ተጣጣፊ

በገመድ የተቀመጠው አንገት ተጣጣፊ

Æfingarsaga

LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að በገመድ የተቀመጠው አንገት ተጣጣፊ

የኬብል ተቀምጦ አንገት መተጣጠፍ የአንገትን ጥንካሬ እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል የሚረዳውን የአንገት ጡንቻዎችን በዋናነት sternocleidomastoid ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለአትሌቶች ተስማሚ ነው፣በተለይም እንደ ትግል ወይም እግር ኳስ ባሉ ግንኙነት ስፖርቶች ውስጥ ላሉት፣የአንገት ጥንካሬ ለአፈጻጸም እና ጉዳትን ለመከላከል ወሳኝ ነው። ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል፣ አቀማመጦችን ለማሻሻል ወይም የአንገት ውጥረትን ለማስታገስ ብዙ ጊዜ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወይም ደካማ አኳኋን ሊያደርጉት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በገመድ የተቀመጠው አንገት ተጣጣፊ

  • በኬብል ማሽኑ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠ፣ ከፑሊው ርቀው፣ እና የገመድ እጀታውን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት፣ እያንዳንዱን ጫፍ በእጆችዎ ያዙ።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ዓይኖችዎ ወደ ፊት በመመልከት አንገትዎን ወደ ፊት ቀስ ብለው በማጠፍዘዝ የኬብሉን መሳብ እየተቃወሙ አገጭዎን ወደ ደረትዎ በማምጣት።
  • አገጭዎ በደረትዎ አጠገብ በሚሆንበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና የኬብሉን መሳብ ይቃወማሉ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎ በዝግታ እና በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር እንዲደረግ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd በገመድ የተቀመጠው አንገት ተጣጣፊ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በምታደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው.
  • ትክክለኛ ክብደት፡ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከጅምሩ በጣም ከባድ ክብደት መጠቀም የአንገት ጡንቻዎትን ሊያወፍር እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።
  • የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከሙሉ ማራዘሚያ ወደ ሙሉ ተጣጣፊነት በሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። ይህ በአንገቱ ላይ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራታቸውን ያረጋግጣል.
  • እረፍት እና ማገገም: ይህን መልመጃ ከመጠን በላይ አይውሰዱ. የአንገት ጡንቻዎች ለስላሳ እና በቀላሉ ከመጠን በላይ ሊሠሩ ይችላሉ. በቂ እረፍት ያድርጉ

በገመድ የተቀመጠው አንገት ተጣጣፊ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በገመድ የተቀመጠው አንገት ተጣጣፊ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ተቀምጦ አንገት ተጣጣፊ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ፣ ቆም ብሎ ከባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á በገመድ የተቀመጠው አንገት ተጣጣፊ?

  • የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ አንገት መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የባንዱ ውጥረት ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል የሚችል የተለየ የመቋቋም አይነት ይሰጣል።
  • በእጅ መቋቋም የተቀመጠ አንገት መለዋወጥ፡ በዚህ ልዩነት፣ የስልጠና አጋር አንገትዎን ለማጠፍ ሲሞክሩ ጭንቅላትዎን በቀስታ በመጫን ተቃውሞውን ይሰጣል።
  • የቤንች አንገት ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት እንድትተኛ በማድረግ አንገትን ከክብደት ሳህን ወይም ሌላ ክብደት መቋቋም ጋር በማጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል።
  • ውሸት አንገት መተጣጠፍ፡- ይህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ በግንባርህ ላይ የክብደት ሳህን በመያዝ እና አንገትህን በማጣመም አቋምህን ይለውጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በገመድ የተቀመጠው አንገት ተጣጣፊ?

  • የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡ በዋነኛነት የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በትክክል ሲሰራም የአንገት ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
  • ቺን ታክስ፡- ይህ መልመጃ ለአንገት መረጋጋት እና አቀማመጥ ወሳኝ የሆኑትን የጠለቀ የአንገት ተጣጣፊ ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ የኬብል ተቀምጦ አንገት መታጠፍ የአንገትን ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት በማሳደግ።

Tengdar leitarorð fyrir በገመድ የተቀመጠው አንገት ተጣጣፊ

  • "የኬብል አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአንገት ማጠናከሪያ መልመጃ በኬብል
  • በገመድ የተቀመጠው አንገት ተጣጣፊ ቴክኒክ
  • የኬብል ማሽን አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአንገት ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተቀመጠ አንገት ተጣጣፊ በኬብል
  • ለአንገት ጡንቻዎች የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል አንገት ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለአንገት በኬብል የጥንካሬ ስልጠና"