የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ
የኬብል የቆመ አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽዳውን በዋናነት የሚያጠነክር እና የ tricep ጡንቻዎችን የሚያሰማ፣ እንዲሁም ዋናውን በመሳተፍ እና አጠቃላይ የሰውነትን መረጋጋት የሚያሻሽል የታለመ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሚስተካከለው ተቃውሞ ለግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን የሚፈልጉት የክንድ ፍቺን እና ጥንካሬን ለማጎልበት ብቻ ሳይሆን በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከፍተኛ የሰውነት ኃይልን የሚጠይቁ አፈፃፀምን ለማሻሻል ነው ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ
- እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ላይ ሆነው የኬብሉን እጀታ በአንድ እጅ ይያዙ ፣ መዳፍ ወደ ታች ትይዩ።
- ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ክንድዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ 90 ዲግሪ ማዕዘን ለመፍጠር ይህ መነሻ ቦታዎ ነው.
- ክንድዎን ቀስ ብለው ቀና አድርገው፣ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ መያዣውን ወደ ወለሉ በመግፋት፣ ክርንዎ እንዲቆም ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ, ከዚያም ቀስ በቀስ መያዣውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, ወደ ላይ ሲሄድ ተቃውሞውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ
- ** ትክክለኛ መያዣ ***፡ እጀታውን በመዳፉ ወደ ታች ያዙት እና መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት መያዣውን በጣም ጥብቅ አድርጎ መያዝ ሲሆን ይህም ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል. መያዣዎ ክብደትን ለመቆጣጠር ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን ሙሉ እንቅስቃሴን ለመፍቀድ ዘና ያለ መሆን አለበት።
- ** የክርን አቀማመጥ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ይህ የ tricep ጡንቻን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ወሳኝ ነው. አንድ የተለመደ ስህተት ክርን ከሰውነት እንዲርቅ መፍቀድ ነው, ይህም ሌሎች ጡንቻዎችን በማሳተፍ እና በ triceps ላይ ያለውን ትኩረት ሊቀንስ ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ወደ ታች ሲገፉ ፣ ትንፋሽን ያውጡ እና ትራይፕፕዎን ያዋህዱ ፣ ግን ያድርጉ
የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቆሞ አንድ ክንድ Tricep Pushdown ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ትሪሴፕስን ማግለል እና መገንባት በጣም ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛ ቅርፅ እና ዘዴ ወሳኝ ናቸው. ጀማሪዎች እንቅስቃሴውን መቆጣጠር እንዲችሉ እና ጥንካሬአቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ለማድረግ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ እና ግብረ መልስ መስጠት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ?
- ባለሁለት ክንድ ትሪሴፕ ፑሽዳውን፡ አንድ ክንድ ከመጠቀም ይልቅ መግፋትን በሁለቱም ክንዶች በአንድ ጊዜ ማከናወን እና በ triceps ላይ ያለውን የስራ ጫና በእጥፍ ማሳደግ ይችላሉ።
- የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ ገመድ ትራይሴፕ ፑሽወርድ፡ መዳፍዎ ወደ ላይ እንዲታይ መያዣዎን በመቀየር የተለያዩ የ tricepsዎን ክፍሎች ማነጣጠር ይችላሉ።
- One Arm Cable Tricep Pushdown with Rope፡ ባር ከመጠቀም ይልቅ የገመድ ማያያዣን ተጠቅመህ መልመጃውን ማከናወን ትችላለህ፣ይህም ትሪሴፕህን የተለየ ፈተና ሊሰጥህ ይችላል።
- ከአናት በላይ አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽዳውን፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን ክንድዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው ያከናውናሉ፣ ይህም የ tricepsዎን ረጅም ጭንቅላት በተሻለ ሁኔታ ለማነጣጠር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ?
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የኬብል ቆሞ አንድ ክንድ ትራይሴፕ ፑሽዳውን ትሪሴፕስ ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ሚዛን ያጎለብታል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሰውነት ክብደት መቋቋምን በመጠቀም የኬብል ቆሞ አንድ ክንድ ትራይሴፕ ፑሽዳውን ያሟላሉ፣ ይህ ደግሞ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን እየሰሩ መረጋጋት እና ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ አንድ ክንድ ትሪሴፕ ፑሽወርድ
- አንድ ክንድ Tricep Pushdown
- የኬብል ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
- ነጠላ ክንድ ኬብል ግፋ
- የኬብል ማሽን Tricep መልመጃ
- Tricep ማጠናከሪያ በኬብል
- የኬብል ቋሚ ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ ገመድ Triceps ስልጠና
- የላይኛው ክንድ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል
- Tricep Pushdown በኬብል ማሽን