የኬብል ቋሚ ጠማማ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ቋሚ ጠማማ ረድፍ
የኬብል ቋሚ ጠማማ ረድፍ ጀርባ፣ ትከሻ፣ ቢሴፕስ እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ጥንካሬያቸውን፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ምርጫ ነው። የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን በማካተት የማሽከርከር ኃይልን እና ቅልጥፍናን ያጠናክራል ፣ ይህም ለስፖርት አፈፃፀም እና ለተግባራዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ ጠማማ ረድፍ
- የኬብሉን እጀታ በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ ክንዶች ከፊትዎ የተዘረጉ እና እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ።
- ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት ከዚያም ገመዱን ወደ ደረትዎ ይጎትቱት, በሚጎትቱበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ወደ ቀኝ በማዞር.
- እንቅስቃሴውን በቀስታ ይቀይሩት, እጆችዎን ዘርግተው እና የሰውነት አካልዎን ወደ መሃል በማዞር.
- ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ ይድገሙት ነገርግን በዚህ ጊዜ ገመዱን ወደ ደረቱ ሲጎትቱ ጉልበቱን ወደ ግራ ያዙሩት.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ ጠማማ ረድፍ
- ተገቢ ክብደት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን እንዲችሉ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር በትንሹ ክብደት ይጀምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቸኮል ወይም ገመዱን ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሚዞርበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ይህ የአንተን ዋና እና የተገደቡ ጡንቻዎችን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የመጎዳትን አደጋ ይቀንሳል።
- ክርኖችዎን ይዝጉ፡ ገመዱን ወደ ሰውነትዎ ሲጎትቱ፡ ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ ያቅርቡ። ይህ የጀርባ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር ይረዳል. ክርኖችዎን ወደ ውጭ ከማውጣት ይቆጠቡ፣ እንደ
የኬብል ቋሚ ጠማማ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ ጠማማ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ስታንዲንግ ትዊስት ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ ጠማማ ረድፍ?
- የአንድ ክንድ ገመድ ጠማማ ረድፍ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል.
- የኬብል ስታንዲንግ ጠማማ ረድፍ ከስኳት ጋር አንድ ስኩዊት ከረድፍ እና ጠመዝማዛ ጋር በማዋሃድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ የሰውነት አካል ይጨምራል።
- የከፍተኛ ፑልሊ ኬብል ጠማማ ረድፍ ገመዱን ከፍ ካለ መነሻ ቦታ መጎተትን ያካትታል ይህም ብዙ በላይኛው የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ጠማማ ረድፍ በእጁ እና በጀርባ ላይ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማጉላት በእጁ ላይ በተቃራኒው መያዣ ይጠቀማል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ ጠማማ ረድፍ?
- የአንድ ክንድ ዱምቤል ረድፍ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያተኩራል ፣ ግን የአንድ ወገን ስልጠና አካልን ይጨምራል ፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል ።
- የላት ፑልዳውን ልምምድ የኬብል ስታንዲንግ ጠማማ ረድፍን ያሟላው በተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማነጣጠር ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ለላይኛው አካል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አጠቃላይ የጡንቻ ጥንካሬን እና ፍቺን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ ጠማማ ረድፍ
- የኬብል ጠማማ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን የኋላ መልመጃ
- የቆመ ረድፍ በኬብል ጠማማ
- የኬብል ጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጂም ኬብል ጠማማ ረድፍ
- የኬብል ረድፍ ሽክርክሪት መልመጃ
- የኬብል መልመጃዎች ለኋላ ጡንቻዎች
- የቆመ የኬብል ጠመዝማዛ ለኋላ
- በኬብል ማሽን የኋላ ስልጠና