Dumbbell Bent ክንድ Pullover
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Bent ክንድ Pullover
የ Dumbbell Bent Arm Pullover በዋናነት ደረትን፣ ላትስ እና ትሪሴፕስን የሚያጠናክር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና የሆድ ቁርጠትንም ያደርጋል። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ማሻሻያዎችን በማቅረብ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በመሥራት ፣ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን በማስተዋወቅ እና የጡንቻን ትርጉም ለማሳደግ ባለው ብቃት ሊመርጡት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Bent ክንድ Pullover
- እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ እና የታችኛው ጀርባዎ ለመረጋጋት ወደ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ።
- ክንዶችዎ ከሰውነትዎ ጋር እስኪጣጣሙ ድረስ የዱብ ደወልን በጭንቅላቱ ላይ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ደረትዎን እና ትሪሴፕስዎን ተጠቅመው ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጎትቱት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ እንዲቆጣጠር ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Bent ክንድ Pullover
- ትክክለኛ መያዣ፡ በሁለቱም እጆችዎ ዱብ ደወል ይያዙ፣ በመዳፍዎ እና በጣቶችዎ የአልማዝ ቅርጽ ይፍጠሩ። ይህ መያዣው ዲምብሊው ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን እና እሱን የመጣል አደጋን ይቀንሳል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው። ክርኖችዎ ወደ 90 ዲግሪ እስኪደርሱ ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ክብደት ይቀንሱ እና ክብደቱን ወደ ላይ ለመመለስ ደረትን ይጠቀሙ።
- ከመጠን በላይ አትራዘም፡ አንድ የተለመደ ስህተት እጆቹን ከመጠን በላይ ማራዘም ሲሆን ይህም ወደ ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖቹ በትንሹ እንዲታጠፉ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
- ትክክለኛ ክብደት
Dumbbell Bent ክንድ Pullover Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Bent ክንድ Pullover?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Bent Arm Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ እንቅስቃሴውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንዲሁም ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው. ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲያድግ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Bent ክንድ Pullover?
- ባርቤል ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ ክብደትን ለመጨመር እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ለማሳተፍ የሚረዳ ባርቤል ይጠቀማል።
- The Straight-Arm Dumbbell Pullover፡- ይህ ልዩነት በክርን ላይ ከመታጠፍ ይልቅ እጆቹን በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀጥ አድርጎ እንዲይዝ ያደርጋል፣ ይህም በላቶች ላይ በቀጥታ ያነጣጠረ ነው።
- የመረጋጋት ኳስ ፑሎቨር፡- ይህ ልዩነት ከቤንች ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ እንድትተኛ ያደርግሃል፣ይህም ዋናህን የሚያሳትፍ እና ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
- The Resistance Band Pullover፡- ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ ውጥረት ያቀርባል እና መልመጃውን የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ተደራሽ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Bent ክንድ Pullover?
- Dumbbell Flyes፡- ይህ ልምምድ ልክ እንደ Dumbbell Bent Arm Pullover የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን የተለየ እንቅስቃሴን ያካትታል ይህም ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ እንዲሰራ እና የጡንቻን ፍቺ ያሳድጋል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የዱምብቤል ቤንት አርም ፑልቨርን ያሟላው በ triceps ላይ በተለይም በመጎተቻው ላይ በማተኮር ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በማግለል ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ማሳደግ ይችላሉ, ይህም በፑሎቨር ልምምድ ውስጥ አፈፃፀምዎን ያሻሽላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Bent ክንድ Pullover
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ ክንድ Pullover
- የደረት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት
- የቤት ደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- የላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Pullover ቴክኒክ
- የደረት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell Bent Arm Chest Workout