Dumbbell Glute Bridge
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings, Quadriceps
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Glute Bridge
የዱምቤል ግሉት ድልድይ ግሉትን፣ ጅማትን እና ዋና ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማሰማት የተነደፈ የታለመ ልምምድ ነው፣ ይህም ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ነው። ይህ መልመጃ መረጋጋትን ያሻሽላል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሳድጋል እና የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን በማሳደግ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል። ዳምቤል ግሉት ድልድይ ቦርጭን እና ጭኑን ለመቅረጽ፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ ባለው ችሎታ ሰዎች የDumbell Glute Bridgeን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Glute Bridge
- በወገብዎ ላይ አንድ dumbbell ያስቀምጡ, ቦታውን ለመጠበቅ በሁለቱም እጆች ይያዙት.
- ወገብዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ሰውነትዎ ከትከሻዎ እስከ ጉልበቱ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እስኪፈጠር ድረስ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉቶችዎን ጨምቀው ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት።
- ዳሌዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Glute Bridge
- ጀርባህን መቆንጠጥ አስወግድ፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ይህን መልመጃ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚፈጽሙት የተለመደ ስህተት ጀርባቸውን መቅዳት ነው። ይህ የታችኛው ጀርባ ህመም እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይልቁንስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሰማሩ ያድርጉ። ወገብዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት ተረከዝዎን ይግፉ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉቶችዎን ጨምቁ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሌላውን ስህተት ማስወገድ በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ነው። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን ዓላማ አድርጉ። ወገብዎን በፍጥነት እንዲጥሉ ከማድረግ ይልቅ ቀስ ብለው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ። ይህ ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል እና
Dumbbell Glute Bridge Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Glute Bridge?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Glute Bridge መልመጃን በፍፁም ማድረግ ይችላሉ። የ glutes እና hamstrings ዒላማ ለማድረግ በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ይሁን እንጂ ጀማሪዎች በእንቅስቃሴው ላይ ምቾት እስኪሰማቸው ድረስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ እስኪችሉ ድረስ በቀላል ክብደት ወይም በሰውነታቸው ክብደት ብቻ መጀመር አለባቸው። እንዲሁም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስበት መጀመሪያ እንዲመራቸው ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Glute Bridge?
- ዳምቤል ግሉት ድልድይ ከማርች ጋር፡ በዚህ ልዩነት ደረጃውን የጠበቀ ድልድይ ታከናውናላችሁ ነገር ግን ዳሌዎ ወደ ላይ ከፍ እንዲል በማድረግ ጉልበቶችዎን በተለዋጭ መንገድ ወደ ደረቱ ያንሱ።
- Dumbbell Glute Bridge with Abduction፡ ይህ ደረጃውን የጠበቀ ድልድይ ማከናወንን ያካትታል ነገርግን በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ወደ ታች ከመውረድዎ በፊት ጉልበቶችዎን ይለያያሉ.
- Dumbbell Glute Bridge Pulses፡- ከተነሱ በኋላ ዳሌዎን እስከ ታች ዝቅ ከማድረግ ይልቅ ትንሽ ከፍ እንዲሉ እና ትንሽ የሚስቡ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ።
- Dumbbell Glute Bridge with Elevated Feet፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎ ልክ እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ተቀምጠዋል፣ ይህም የእንቅስቃሴውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Glute Bridge?
- Deadlifts Dumbbell Glute Bridgesን ያሟላሉ ምክንያቱም ሁለቱም የኋላ ሰንሰለትን የሚያነጣጥሩ የሂፕ-ሂንጅ ልምምዶች ናቸው፣ glutes እና hamstrings ጨምሮ፣ ነገር ግን የሞተ ሊፍት የላይኛውን አካል እና ኮር ላይ በማሳተፍ የበለጠ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ሳንባዎች እያንዳንዱን እግር ለየብቻ ሲነጠሉ ከዱምቤል ግሉት ብሪጅስ ጋር ጥሩ አቻ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Glute Bridge
- Dumbbell Glute Bridge ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbell ጋር የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለሂፕ ጡንቻዎች Dumbbell Glute Bridge
- የዱምብል ልምምዶች ለዳሌዎች
- ግሉት ድልድይ ከ Dumbbell ጋር
- ሂፕ ዒላማ የተደረገ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከDumbbell ጋር
- Dumbbell Glute Bridge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ
- Dumbbell በመጠቀም ዳሌዎችን ማጠናከር
- Dumbbell Glute Bridge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ