Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ
Dumbbell One Arm Lateral Raise የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የጎን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ እና የላይኛው የሰውነት መረጋጋትን የሚያጎለብት ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው። በተለይ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የትከሻ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ውበትን ለማጎልበት፣ በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም የትከሻ ጥንካሬን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ወይም የትከሻ መገጣጠሚያን በማጠናከር ጉዳትን ለመከላከል ይህንን ልምምድ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ
- አካልህን ቆሞ በማቆየት ድቡልቡሉን ወደ ጎንዎ በትንሹ በማጠፍ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና እጆችዎ በመስታወት ውስጥ ውሃ እንደሚያፈሱ ያህል በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
- ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ማንሳትዎን ይቀጥሉ፣ ከዚያም ኮንትራቱን ለአንድ አፍታ ከላይ ይያዙት።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ድቡልቡሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት እና ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ Dumbbell One Arm Lateral Raise ሲሰሩ አንድ የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። በምትኩ፣ ዳምቦሉን በዝግታ እና ሆን ብለህ በማንሳት ላይ አተኩር፣ ወደ ታች ከመውረድህ በፊት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም። ይህ ቁጥጥር የታቀዱትን ጡንቻዎች በትክክል ማነጣጠርዎን እና ስራውን ለመስራት በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- ክንድዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ፡ ዳምቤልን በሚያነሱበት ጊዜ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም ፈታኝ ሊሆን ቢችልም፣ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ መገጣጠሚያዎቾን ሊጎዳ ከሚችል ጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል። ድቡልቡሉን ወደ ውጭ እና ወደ ትከሻው ቁመት ማንሳትዎን ያስታውሱ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ጉልበቱን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉት
Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እየጠነከሩ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምራሉ. ትክክለኛ አኳኋን እና ቴክኒክን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ?
- ተቀምጦ ዱምቤል ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተቀመጡበት ጊዜ ነው፣ ይህም የታችኛውን የሰውነት እና የጀርባ አጠቃቀምን በመቀነስ የትከሻ ጡንቻዎችን ለማግለል ይረዳል።
- Dumbbell Front Lateral Raise: ዳምቤልን ወደ ጎን ከማንሳት ይልቅ ወደ ፊት ያንሱታል, ይህም የፊተኛው ዴልቶይዶችን የበለጠ ያሳትፋል.
- በዱምብቤል ላይ የታጠፈ የጎን ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት ወገቡ ላይ ታጠፍና ዳምቡሉን ወደ ጎን ያንሱት ይህም የኋለኛውን ዴልቶይድ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Lateral Raise with Supination፡- መደበኛውን የጎን ማሳደግን በምታከናውንበት ጊዜ የእጅ አንጓህን በማዞር መዳፍህ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ወደላይ እንዲታዩ ሲሆን ይህም ከትከሻው ጡንቻዎች በተጨማሪ የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ?
- ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ መልመጃ ከ Dumbbell One Arm Lateral Raise ጋር የሚመሳሰል ዴልቶይድ እና ወጥመዶችን ይሰራል፣ነገር ግን የመሳብ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ሚዛን ለማሻሻል እና ለተሻለ አቀማመጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
- Dumbbell Front Raise፡- ይህ መልመጃ የዴምብቤል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ከፍ የሚያደርገው የፊተኛው ዴልቶይድ ዒላማ በማድረግ፣ ለትከሻ ጡንቻዎች የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጉ
- Dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ ወደ ጎን ከፍ ማድረግ
- ነጠላ ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ትከሻ ማጠናከር
- Dumbbell ላተራል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ ትከሻ ከፍ ብሎ ከዳምቤል ጋር
- ከጎን በአንድ ድምብበል ከፍ ያድርጉ።