Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
ዱምቤል አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር እንዲሁም ትራይሴፕስ እና የላይኛው ጀርባን በማሳተፍ የተነደፈ ጠቃሚ ልምምድ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእያንዳንዱን ክንድ ገለልተኛ ሥራ እንዲሠራ ፣የጥንካሬ አለመመጣጠን እንዲስተካከል ስለሚያደርግ የጡንቻን ሚዛን እና ሚዛንን የማሳደግ ችሎታ ለማግኘት ይፈለጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- አንኳርዎን ያሳትፉ እና ዳምቡሉን ወደ ላይ ሲገፉት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ነገር ግን አልተቆለፈም ከጭንቅላቱ በላይ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ ትከሻው ደረጃ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ።
- ዳምቤልን ሲቀንሱ እና ወደ ላይ ሲጫኑ መተንፈስዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ከትከሻዎ በላይ እስኪዘረጋ ድረስ ድቡልቡሉን ወደ ላይ ይግፉት። ዳምቤልን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችዎን ዝግታ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ። ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ያስወግዱ።
- **የተረጋጋ ኮር**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። በአከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና የሚፈጥሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንሱ የተለመዱ ስህተቶች ስለሆኑ ጀርባዎን ከማንሳት ወይም ወደ አንድ ጎን ከመደገፍ ይቆጠቡ።
- **ክርንህን ከመቆለፍ ተቆጠብ**፡ ዳምቡሉን ወደላይ ስትገፋው ክርንህን ሙሉ በሙሉ ከመቆለፍ ተቆጠብ። ትንሽ መታጠፍን ማቆየት።
Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell One Arm Shoulder Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ትክክለኛ ቅርፅ ጉዳት እንዳይደርስበት መጠቀሙን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች ይህን መልመጃ በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ በቅርጻቸው እስኪተማመኑ ድረስ ቢያደርጉት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
- The Alternating Dumbbell Shoulder Press፡ በዚህ ልዩነት፣ ሌላውን በትከሻ ደረጃ እያስቀመጡ አንዱን ደውል ወደ ላይ ይጫኑ እና ከዚያ ይቀይሩ፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የአርኖልድ ዱምቤል ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት ከደረትዎ ፊት ለፊት ባሉት ድቡልቦች መጀመርን ያካትታል መዳፎች ወደ እርስዎ ሲመለከቱ እና ወደ ላይ ሲጫኑ መዳፎችዎን ወደ ፊት ያሽከርክሩት።
- የ ‹Cline Dumbbell› ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የፕሬሱን አንግል በመቀየር የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
- የገለልተኛ መያዣ ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ለማሳተፍ የሚረዳውን መዳፎችዎን በመዳፍዎ እርስ በርስ በመተያየት መያዝን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
- ቀጥ ያለ ረድፍ ትከሻን ከማጠንከር ባለፈ የላይኛውን ጀርባ እና ወጥመዶችን በማሳተፍ አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ስለሚያሳድግ የአንድ ክንድ ትከሻ ማተሚያን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትራይሴፕስ እና የፊተኛው ዴልቶይዶችን በመስራት የአንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ማሟያ ሲሆን በዚህም የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን በማስተዋወቅ እና ለትከሻ ፕሬስ የሚያስፈልገውን መረጋጋት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- አንድ ክንድ Dumbbell የትከሻ ፕሬስ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንድ ክንድ ትከሻ ማጠናከሪያ
- ነጠላ ክንድ ትከሻ የፕሬስ ልምምድ
- ለትከሻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ እጅ Dumbbell ትከሻ ይጫኑ
- የግለሰብ ክንድ ትከሻን በ Dumbbell
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ሃንድ ዱምቤል ፕሬስ ለትከሻዎች