Dumbbell የኋላ ዴልት ፍላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የኋላ ዴልት ፍላይ
Dumbbell Rear Delt Fly በዋነኛነት የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች አኳኋን ለማሻሻል፣ የትከሻ ጉዳትን ለመከላከል እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የላይኛውን ክፍል ጡንቻዎችን እና ትራፔዚየስን ስለሚያካትት የላይኛውን ሰውነታቸውን ለመቅረጽ እና ድምጽ ለመስጠት ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የኋላ ዴልት ፍላይ
- ደረቱ በእግሮችዎ ላይ ወደ ፊት ዘንበል እንዲል ከወገቡ ላይ ወደ ፊት ማጠፍ ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና እጆችዎ ወደ ታች ቀጥ ብለው እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይያያዛሉ።
- በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ እና በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ያውጡ፣ ልክ ክንፍዎን እንደሚዘረጋ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው "ዝንብ" ክፍል ነው.
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንደተሳተፈ እና ቀጥ ብለው እንዲመለሱ ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የኋላ ዴልት ፍላይ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቶችን ከማወዛወዝ ተቆጠብ። በምትኩ, በተቆጣጠረ መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርጋቸው. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን መስራትዎን ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይቀንሳል። የተለመደው ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል።
- ትክክለኛ የክንድ ቦታ፡ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ እና ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያንሱ። አንድ የተለመደ ስህተት እጆቹን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ወይም በጣም ዝቅተኛ ማድረግ ነው, ይህም ወደ ትከሻው ጫና ሊያመራ ይችላል.
- የክብደት ምርጫ፡ ስብስቡን በጥሩ ቅፅ ለማጠናቀቅ የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ ግን አሁንም ፈታኝ ነው። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ ወደ ድሆች ሊያመራ ይችላል
Dumbbell የኋላ ዴልት ፍላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የኋላ ዴልት ፍላይ?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Rear Delt Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን እንቅስቃሴውን እስክትለምድ እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ እስክትችል ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው በትከሻዎች ውስጥ የሚገኙትን የኋላ ዴልቶይዶችን ነው ፣ ግን የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችንም ይሠራል ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ፎርም እንዲያሳይዎት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የኋላ ዴልት ፍላይ?
- ሌላው ልዩነት ደግሞ ኢንክሊን ቤንች Dumbbell Rear Delt Fly ሲሆን መልመጃውን ለማከናወን በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ የተለየ የተቃውሞ አንግል ይሰጣል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Rear Delt Fly ለተሻለ ጡንቻ መገለል በአንድ ክንድ ላይ እንዲያተኩሩ የሚያስችልዎ ሌላ ስሪት ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቆሙበት ወቅት ከወገብዎ ጋር የሚታጠፉበትን የ Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly ማከናወን ይችላሉ።
- በመጨረሻም፣ ሰውነታችንን ለማረጋጋት እና በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ ለማተኮር የሚረዳው ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት የሚተኛበት የውሸት ጠፍጣፋ ቤንች Dumbbell Rear Delt Fly አለ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የኋላ ዴልት ፍላይ?
- የፊት መጎተት፡ የፊት መጎተቻዎች ለ Dumbbell Rear Delt Fly ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም በተጨማሪም የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ነገር ግን ከዝንብ እንቅስቃሴ ይልቅ የሚጎትት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ ይህም የጡንቻን እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል.
- በረድ በላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ እንደ ዳምቤል ሪር ዴልት ፍላይ የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ብቻ ሳይሆን ትላልቆቹን የኋላ ጡንቻዎችን እና የቢሴፕስ ዒላማዎችን ስለሚያደርግ ጠቃሚ ነው፣ በዚህም በደንብ የተጠጋጋ የላይኛው አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማስተዋወቅ እና የፖስታ ድጋፍን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የኋላ ዴልት ፍላይ
- Dumbbell የኋላ ዴልት ፍላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከ Dumbbell ጋር
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell መልመጃዎች
- የኋላ ዴልት ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ deltoids
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell Rear Delt Fly ቴክኒክ
- Dumbbell Rear Delt Fly እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell ለኋላ ዴልቶይዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከኋላ ዴልት ፍላይ ጋር ትከሻዎችን ማጠናከር