Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ
የዱምቤል ተቀምጦ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን ትሪፕፕስ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ይሠራል ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያበረታታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የሰውነት ጥንካሬ፣ የጡንቻ ቃና እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ውስጥ ለአካላዊ ጥቅሙ ብቻ ሳይሆን የተግባር ብቃትን ለማጎልበት ስላለው የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ቀላል ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ
- እግርዎን መሬት ላይ አጥብቀው ይያዙ እና ጀርባዎ ለድጋፍ አግዳሚ ወንበር ላይ ይጫኑ።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላታቸው በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቤላዎቹን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይግፉት፣ ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን በትከሻ ደረጃ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ
- ጀርባህን መቆንጠጥ አስወግድ፡ መራቅ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባህን መቅዳት ነው። ይህ የጀርባ ህመም እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ድጋፍ ለማግኘት አከርካሪዎን ከቤንች ጋር ይጫኑ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ይህንን ቦታ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ኮርዎን ያሳትፉ።
- አትቸኩል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቸኮል ነው። በምትኩ፣ መልመጃውን በቁጥጥር ስር በማዋል ዱምብቦሎችን ለማንሳት ሁለት ሰከንድ ያህል ጊዜ በመውሰድ እና እነሱን ዝቅ ለማድረግ ሌላ ሁለት ሴኮንድ ውሰድ። ይህ ጡንቻዎ ሳይሆን ሞመንተም ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል
Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እየጠነከሩ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምራሉ. ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመራቸው በፊት እንዲሞቁ እና ከዚያ በኋላ እንዲቀዘቅዙ አስፈላጊ ነው. ከተቻለ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያሳይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ማድረግ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ?
- አርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከፊት ለፊትዎ በደረት ደረጃ ላይ ባሉ ዱብብሎች መጀመር እና ወደ ላይ ሲጫኑ የእጅ አንጓዎን ማዞርን ያካትታል።
- ገለልተኛ ግሪፕ ዱምቤል ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ መዳፍዎን እርስ በርስ እንዲተያዩ ያደርጋሉ፣ ይህም የትከሻ ጫናን ለመቀነስ ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ትከሻ ይጫኑ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ዱብ ደወል መጫንን ያካትታል፣ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- ማዘንበል ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን የትከሻ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ?
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች ወጥመዶችን እና ዴልቶይድን ይሠራሉ፣ ይህም በዋነኛነት የፊት ትከሻዎችን የሚያነጣጥረው ከዱምቤል ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ ጋር ሲጣመር የበለጠ አጠቃላይ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የፊት መጨመሪያዎች፡ ፊት ለፊት በተለይ ከዳምብቤል ተቀምጦ ትከሻ ፕሬስ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ የፊተኛው ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ በዚህም ሚዛናዊ እና በደንብ የተጠጋ ትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ
- "Dumbbell የትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "የተቀመጠ የዱምቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "ትከሻን በ Dumbbell ማጠናከር"
- "የዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች"
- "የተቀመጠ ትከሻ የፕሬስ ቴክኒክ"
- "የዱብቤል ልምምዶች ለትከሻ ጡንቻዎች"
- "Dumbbell ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ"
- "የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር"
- "Dubbell ተቀምጦ ፕሬስ ለትከሻ ጥንካሬ"
- "ትከሻዎችን በ Dumbbell Seated Press ማሰልጠን"