Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
የዱምቤል ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ሚዛንን፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ጽናት የሚያሻሽል የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ለማሳደግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች የእግር ጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ወይም የእግር ጥንካሬን የሚጠይቁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- ግራ እግርህን ከምድር ላይ አንሳ፣ ስለዚህ በቀኝ እግርህ ብቻ ሚዛንህን እያጣጣምክ ነው።
- የቀኝ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ከመሬት ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ የጥጃ ጡንቻዎን በመገጣጠም ላይ ያተኩሩ።
- የጥጃ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መያዙን በማረጋገጥ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት ፣ ከዚያ ይቀይሩ እና በግራ እግርዎ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- ተገቢ ክብደትን ተጠቀም፡ በጣም ከባድ የሆነውን ዱብ ደወል መጠቀም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ሚዛን ለመጠበቅ እየታገልክ ከሆነ ወይም ቅርፁን ለመጠበቅ እየታገልክ ከሆነ፣ ክብደቱ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ተረከዝዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና በቁጥጥር መንገድ ከፍ ያድርጉት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሁሉ የጥጃ ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎ በዚህ ልምምድ ወቅት ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳል። ኮርዎን ካላሳተፉ፣ ሚዛንዎን ሊያጡ እና ሊጎዱ ይችላሉ።
- ዝርጋታውን ችላ አትበሉ
Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ሚዛን ሲሻሻል, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. እንዲሁም በሚነሳበት ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ የሚረዳ ስፖትተር ወይም ድጋፍ በአቅራቢያ እንዲኖር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- የቆመ ዱምቤል ጥጃ ያሳድጉ፡ በዚህ እትም በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ደወል ይዤ እግራችሁ በዳሌ ወርድ ላይ ይቆማሉ፣ ከዚያም ተረከዝዎን ከመሬት ላይ በማንሳት የጥጃውን ጡንቻዎች ይሳተፋሉ።
- Dumbbell Double Leg Calf Raise፡- አንድ እግር በአንድ ጊዜ ከመሥራት ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ በድምፅ መቆም እና ሁለቱንም ተረከዝ በአንድ ጊዜ ማንሳትን ያካትታል።
- ዳምቤል ጥጃ ያሳድጉ፡- ይህ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ይዞ ወደ ጎን መቆምን እና ከዚያም ተረከዙን ከመሬት ላይ በማንሳት የጥጃ ጡንቻዎችን ማሳተፍን ያካትታል።
- Dumbbell Calf Raise on Step: ለዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ደወል ይዘህ አንድ ደረጃ ላይ ትቆማለህ፣ ከዚያ ተረከዝህን ዝቅ አድርግ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- "ዝላይ ገመድ" እንደ ዱምቤል ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ያሉ የጥጃ ጡንቻዎችን ከማጠናከር ባለፈ የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን፣ ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን በማሻሻል ተለዋዋጭ እና ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ እጅግ በጣም ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- "Box Jumps" በተጨማሪም Dumbbell Single Leg Calf Rases ጥጆችን ሲያነጣጥሩ ነገር ግን የታችኛውን የሰውነት ክፍል እና ዋና አካልን በማሳተፍ አጠቃላይ ጥንካሬን፣ ሃይልን እና ፈንጂነትን በማሻሻል በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- Dumbbell ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ጥጃ በክብደት ያሳድጋል
- Dumbbell ለጥጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ጥጆችን በ dumbbells ያጠናክሩ
- ነጠላ እግር ዳምቤል ጥጃ ያሳድጋል
- የጥጃ ጡንቻ እንቅስቃሴዎች ከ dumbbells ጋር
- ለጠንካራ ጥጃዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- Dumbbell ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል
- ጥጃ ጡንቻዎችን በ dumbbells መገንባት።