Dumbbell Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ
የ Dumbbell Squat Hold Calf Raise የታችኛውን የሰውነት ክፍልዎን የሚያነጣጥር የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም የእርስዎን quadriceps፣ glutes፣ ጥጆችን ያጠናክራል እና ዋና መረጋጋትን ያሳድጋል። ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎቻቸው ላይ ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ ልምምድ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና ሚዛንን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ቀላል እና ቀልጣፋ ለማድረግ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ
- ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ በማድረግ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ.
- አንዴ ስኩዊድ ቦታ ላይ ከሆናችሁ ያዙት እና ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ያሳድጉ፣ ክብደቱን በእግርዎ ኳሶች ላይ በማድረግ የጥጃ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
- ቀስ ብሎ ተረከዙን ወደ መሬት ይመልሱ, የጭረት ቦታውን ይጠብቁ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ
- ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆን አለባቸው። በልምምድ ወቅት እግሮችዎ መሬት ላይ በጥብቅ መያዛቸውን ያረጋግጡ። እግርዎን ማንሳት ወይም አንድ ላይ ማስቀመጥ ወደ አለመረጋጋት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ጥጃውን ማሳደግ በሚሰሩበት ጊዜ ተረከዙን ከመሬት ላይ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያስከትላል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡- ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ፣ በእግርዎ ኳሶች ላይ ይወጣሉ። ይህም የጥጃ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅም እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። የእርስዎን በመቆለፍ ላይ
Dumbbell Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Squat Hold Calf Raise የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ?
- የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት በጉልበቶችዎ ላይ ክብደት ባለው ማሽን ላይ ተቀምጠዋል እና በተቻለ መጠን ተረከዝዎን ከፍ ያድርጉ።
- ባለ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት በጠፍጣፋ መሬት ላይ መቆም እና ሁለቱንም ተረከዙን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ ማንሳትን፣ የሰውነት ክብደትን ወይም ተጨማሪ ክብደቶችን ለመቋቋም መጠቀምን ያካትታል።
- ነጠላ-እግር Dumbbell Calf Raise፡- ይህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ መቆምን እና ተረከዝዎን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግን ያካትታል።
- የቦክስ ዝላይ ጥጃ ይነሳል፡ ይህ ልዩነት የሳጥን ዝላይ ማድረግ እና ከዛም ዝላይ አናት ላይ ጥጃ ማሳደግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ?
- የቆመ ጥጃ ያሳደገው የጥጃ ጡንቻዎችን የበለጠ ማግለል እና ማጠናከር ይችላል ይህም በ Dumbbell Squat Hold Calf Raise ወቅት የተሰማሩትን ጥጃዎች በማጠናከር ሚዛኑን የጠበቀ የቁርጭምጭሚት መረጋጋት እና የጡንቻ ጽናት ይሻሻላል።
- ሳንባዎች ከክብደታቸውም ሆነ ከክብደታቸው ውጪ የዱምብቤል ስኩዌት ያዝ ጥጃ ማሳደግን ያሟላሉ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር፣ የጡንቻን ሚዛን በማሳደግ፣ ቅንጅትን በማጎልበት እና የሂፕ ተጣጣፊነትን በመጨመር።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Squat ያዝ ጥጃ ማሳደግ
- Dumbbell Squat Calf Raise ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ጭን የማጠናከሪያ መልመጃዎች ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell Squat Hold Calf Raise ቴክኒክ
- Dumbbell Squat Hold Calf Raise እንዴት እንደሚሰራ
- ዳምቤል ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell Squat Hold Calf Raise አጋዥ ስልጠና
- የዱምብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእግር ጡንቻዎች
- ጭን እና ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- በ Dumbbell Squat የጭን ጡንቻዎችን ማጠናከር የጥጃ ማሳደግ
- ለ Dumbbell Squat Hold Calf Raise የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር መመሪያ