Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ
የ Dumbbell Standing Palms-In Press በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን በተጨማሪም ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ፣የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ፣ የተግባር ብቃትን ስለሚያሳድግ እና በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ
- የታችኛውን ሰውነትዎን ለማረጋጋት እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቤላዎቹን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይጫኑ ፣ ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- የትከሻዎትን ጡንቻዎች እየጨመቁ ወደ ላይኛው ክፍል ለአንድ ሰከንድ ያህል ቦታውን ይያዙ.
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን በትከሻ ደረጃ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ
- ** ትክክለኛ ቴክኒክ ***: እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ለመራዘም እስኪጠጉ ድረስ ዱብቦሎችን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ። ክብደትን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም አይጠቀሙ; ጡንቻዎ ሥራውን ማከናወን አለበት.
- ** መተንፈስ ***: ዳምቦሎቹን ወደ ላይ ሲገፉ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲያወርዷቸው ይተንፍሱ። ትክክለኛ የአተነፋፈስ ቴክኒክ ለጡንቻዎችዎ በቂ ኦክሲጅን እየሰጡ መሆኑን ያረጋግጣል፣ ይህም ድካምን እና ራስ ምታትን ለመከላከል ይረዳል።
- **ወደኋላ መደገፍን ያስወግዱ**፡ የተለመደ ስህተት ክብደትን ወደ ላይ ለመግፋት ወደ ኋላ መደገፍ ነው። ይህ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል።
Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing Palms In Press ልምምድን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ?
- ተለዋጭ ዱምቤል ፕሬስ፡ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ አንድ በአንድ ያነሳሉ፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- አርኖልድ ፕሬስ፡- በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት በደረትዎ ፊት ለፊት ባሉት መዳፎች ወደ ሰውነትዎ ሲመለከቱ ከዚያም ወደ ላይ ሲጫኑ እጆችዎን ማዞርን ያካትታል።
- ማዘንበል ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- ዱምቤል ፑሽ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ክብደቶችን ወደ ላይ ለመግፋት ትንሽ የእግር መንዳትን ያካትታል፣ ይህም ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና እንዲሁም የታችኛውን ሰውነትዎን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ?
- Dumbbell Lateral Rases: ይህ ልምምድ የሚያተኩረው በዴልቶይድ ላይ ነው, በ Dumbbell Standing Palms In Press የሚሰራው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ነው. እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የፕሬስ ስራን የማከናወን ችሎታዎን ማሻሻል እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን መከላከል ይችላሉ.
- Dumbbell Tricep Extensions: ይህ መልመጃ የ Dumbbell Standing Palms In Pressን ለመግፋት የሚረዳ የጡንቻ ቡድን የሆነውን ትራይሴፕስ ያጠናክራል። የእርስዎን triceps በማጠናከር, የእርስዎን ግፊት እና ጽናትን መጨመር ይችላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ
- Dumbbell ትከሻ ፕሬስ
- የቆመ Dumbbell ፕሬስ
- መዳፎች-በትከሻ ማተሚያ
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ የዱምቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbells ትከሻን ማጠናከር
- Dumbbell Palms - የፕሬስ ልምምድ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለላይኛው አካል
- የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባር ከ Dumbbell ለትከሻዎች