Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover
የዱምብቤል ቀጥተኛ ክንድ ፑልቨር ደረትን፣ ጀርባን፣ ትሪፕፕን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም የጡንቻን ቃና እና አቀማመጥ ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover
- እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ እና ለመረጋጋት ጀርባዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ይጫኑ።
- ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴ ዱብ ደወልን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ከጉልበትዎ ጋር ያገናኙ።
- እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ዝቅ ያድርጉ፣ ከዚያ ደረትዎን እና ትሪሴፕስዎን ተጠቅመው ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጎትቱት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ እንዲዘገይ እና ጡንቻዎችን በብቃት እንዲሳተፍ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቁጥጥር ስር ያለውን ዳምቤል ዝቅ ያድርጉት። እንቅስቃሴው ከትከሻዎ እንጂ ከክርንዎ መሆን የለበትም. የተለመደው ስህተት ክርን ማጠፍ ወይም እንቅስቃሴውን ማፋጠን ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመጎዳትን አደጋ ይጨምራል.
- ገለልተኛ አከርካሪን ይንከባከቡ፡ ጀርባዎን አግዳሚ ወንበሩ ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት እና አከርካሪዎን ከመቀሰር ይቆጠቡ። ይህ ጀርባዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የታለሙ ጡንቻዎች (ደረት፣ ላት እና ትሪሴፕስ) ስራውን እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ዳምቡሉን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲያነሱት ይተንፍሱ። ትክክለኛ
Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbell Straight Arm Pullover ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቅጹ ላይ ለማተኮር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ስለ መልመጃው እውቀት ያለው ሰው ልክ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ በመጀመሪያ በእንቅስቃሴዎች እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover?
- ዱምቤል ፑሎቨር በእርጋታ ኳስ ላይ፡- በተረጋጋ ኳስ ላይ መጎተቻውን ማከናወን የተመጣጠነ ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣የዋና ጡንቻዎችን በይበልጥ ያሳትፋል።
- ማዘንበል ዱምቤል ፑሎቨር፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ መጠቀምን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- Dumbbell Pullover with Leg Raise፡ በባህላዊው የመጎተት እንቅስቃሴ ላይ የእግር መጨመር መጨመር የታችኛው የሆድ ክፍልን ያሳትፋል፣ይህንን ወደ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ይለውጠዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover?
- Dumbbell Flyes የ Dumbbell Straight Arm Pulloverን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ሁለቱም በደረት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰሩ የጡንቻን ሚዛን እና ሚዛናዊነት ያሳድጋሉ።
- የTricep Dips የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ፑልቨር በሚመሳሰል መልኩ የዱምብቤል ቀጥተኛ ክንድ ፑሎቨርን ሊያሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover
- Dumbbell Pullover ለኋላ
- ከዱምቤል ጋር የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ቀጥ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ ከ Dumbbell ጋር
- ቀጥ ያለ ክንድ ፑሎቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Pullover የኋላ መልመጃ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ
- በ Dumbbell Pullover ተመለስን ያጠናክሩ
- Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover ቴክኒክ
- Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover እንዴት ማድረግ እንደሚቻል.