EZ-ባር Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að EZ-ባር Biceps Curl
የ EZ-bar Biceps Curl የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው በተለይ ቢሴፕስን ለማነጣጠር እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል የተነደፈ። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የእጅ ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. የ EZ-ባር አጠቃቀም የእጅ አንጓዎች እና የፊት ክንዶች ጫናን ሊቀንስ ይችላል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቃታቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ሰዎች የጉዳት እድልን በመቀነስ ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ-ባር Biceps Curl
- ወደ ውጭ በሚተነፍሱበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የላይኛው ክንዶችዎ አይቆሙም ፣ ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደቶችን ይከርክሙ።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ባር በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ፣ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋሉትን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይቆዩ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ባለማሳደግ ውጥረቱን በ biceps ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
- ይህንን ሂደት በሚፈለገው መጠን ይድገሙት, ይህም የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲቆይ ለማድረግ ነው.
Tilkynningar við framkvæmd EZ-ባር Biceps Curl
- ** የክርን አቀማመጥ**፡- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የላይኛው ክንዶችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ እንዲቆሙ ያድርጉ። ክርኖችዎን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ወይም ወደ ጎን በማውጣት ስህተትን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ የማይፈለግ ጭንቀትን ስለሚፈጥር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቢሴፕስዎ ላይ ያለውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: አሞሌውን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክብደትን ለማንሳት እና ለማውረድ የቢሴፕስ አጠቃቀምዎን ያረጋግጡ። መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያካሂዱ ፣ አሞሌውን ለሁለት ቆጠራ በማንሳት ፣ በላይኛው ላይ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ከሶስት እስከ አራት ቆጠራ ድረስ ዝቅ ያድርጉት።
- ** ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ***: ለማግኘት
EZ-ባር Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert EZ-ባር Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ EZ-bar Biceps Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በእጆች ውስጥ ጥንካሬን እና ጡንቻን ለማጎልበት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በተለይም የቢሴፕስ። ይሁን እንጂ ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á EZ-ባር Biceps Curl?
- EZ-Bar Biceps Curl ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ያከናውናሉ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠራል።
- ዝጋ-ያዝ EZ-ባር Biceps Curl: እጆችዎን ባር ላይ አንድ ላይ በማስቀመጥ የቢሴፕስ ውጫዊ ጭንቅላትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማነጣጠር ይችላሉ።
- ሰፊ መያዣ EZ-ባር ቢሴፕስ ከርል፡ በተቃራኒው፣ ሰፋ ያለ መያዣ የቢሴፕስ ውስጣዊ ጭንቅላትን በበለጠ ያጠናክራል።
- የ EZ-Bar ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ይጠቀማል፣ ቢሴፕስን ነጥሎ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች በማንሳት እንዳይረዱ ይከላከላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ-ባር Biceps Curl?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- በዋነኛነት ትሪሴፕስን በማነጣጠር፣ እንቅስቃሴውን በሚያረጋጋበት ጊዜ፣ ይህ መልመጃ ሁለቱን እንቅስቃሴዎች ያሳትፋል፣ ለእጆቹ የተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል እና ተቃራኒው የጡንቻ ቡድን መጠናከርን በማረጋገጥ በቢሴፕ ላይ ያተኮረ የ EZ-bar curl ን ይጨምራል።
- መጎተት፡- ይህ መልመጃ የቢስፕስን ብቻ ሳይሆን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ይሰራል፣የ EZ-bar Biceps Curlን በማሟላት የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በማሳደግ እና የአንድ ጡንቻ ቡድን ከመጠን በላይ እድገትን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir EZ-ባር Biceps Curl
- EZ-bar Biceps Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕስ ስልጠና ከ EZ Barbell ጋር
- የላይኛው ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከEZ ባር ጋር
- EZ Barbell Biceps Curl ተዕለት
- ቢሴፕስን በ EZ-bar ማጠናከር
- ለላይ እጆች EZ-ባር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- EZ-bar Biceps Curl ቴክኒክ
- ከ EZ-ባር ጋር Biceps መገንባት
- EZ Barbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
- EZ-ባር ስልጠና ለላይ ክንዶች