EZ አሞሌ Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að EZ አሞሌ Biceps Curl
የ EZ ባር ቢሴፕስ ከርል ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት ዒላማ ያደረገ እና የቢስፕስ እና የሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን እንደ የፊት ክንዶች ይገነባል። በሚስተካከለው ክብደት እና አስቸጋሪ ደረጃ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጥሩ ሁኔታ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወይም ስፖርቶች ውስጥ የተሻለ የክንድ ተግባርን ለማበረታታት ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ አሞሌ Biceps Curl
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስ እና የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን ያዙሩ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት. ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ እንዲጠጉ ያድርጉ እና ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; የእርስዎ biceps ሁሉንም ስራ መስራት አለበት.
Tilkynningar við framkvæmd EZ አሞሌ Biceps Curl
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ወይም አሞሌውን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳቶች የሚያመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ አሞሌውን ለማንሳት የቢስፕስዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ አሞሌውን ወደ ታች ከመመለስዎ በፊት ቢትፕስዎን ይጭመቁ።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና የቢስፕስዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ያገናኙ። ይህ የእርስዎን የቢሴፕስ እንቅስቃሴ በሁሉም የእንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል፣ ይህም ወደ ተሻለ የጡንቻ እድገት ይመራል።
- **
EZ አሞሌ Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert EZ አሞሌ Biceps Curl?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ EZ ባር ቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የቢሴፕስ እና የላይኛው ክንድ ጡንቻዎች ላይ ማነጣጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ ለመማር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ልምድ ሲያገኙ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á EZ አሞሌ Biceps Curl?
- ሰባኪው ኢዚ ባር ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሰባኪ ቤንች በመጠቀም ሲሆን ይህም ሌሎች ጡንቻዎች በማንሳት ላይ እንዳይረዱ በማድረግ የቢሴፕስን መነጠል።
- የተገላቢጦሽ EZ ባር ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተገላቢጦሽ በመያዝ ባር ላይ በመያዝ ነው፣ ይህ ደግሞ የ Brachialis ጡንቻን እና የፊት እጆቹን ከ biceps ጋር ያነጣጠረ ነው።
- የዝግ ግሪፕ ኢዚ ባር ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው ባር ላይ በቅርበት በመያዝ ነው፣ ይህም የቢሴፕስን ውጫዊ ጭንቅላት የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- የቆመ EZ Bar Curl፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ትንሽ ተጨማሪ ክብደት ለመጠቀም ያስችላል እና ለመረጋጋት ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ አሞሌ Biceps Curl?
- የማጎሪያ ኩርባዎች: የማጎሪያ ኩርባዎች የቢስፕስ ብራቺ ጡንቻን ይለያሉ, የ EZ ባር ቢሴፕስ ኩርባዎችን በማሟላት የቢስፕስ ሙሉ በሙሉ የተጠመደ እና የተሟላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲያገኙ በማረጋገጥ ነው።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- የ EZ ባር ቢሴፕስ ኩርባዎች በዋናነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆኑ፣ ትራይሴፕ ዳይፕስ ትሪፕፕስ (ትሪሴፕ ዲፕስ) በተቃራኒው ክንድ ላይ ያለውን ጡንቻ ያነጣጠረ ነው። ይህም የላይኛው ክንድ ጥንካሬን እና ውበትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል, ይህም አንድ የጡንቻ ቡድን ሌላውን እንዳያሸንፍ ያደርጋል.
Tengdar leitarorð fyrir EZ አሞሌ Biceps Curl
- EZ Barbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ መልመጃዎች ከ EZ ባር ጋር
- EZ Bar Bicep Curl ቴክኒኮች
- ቢሴፕስን በ EZ Bar ማጠናከር
- EZ ባርቤል ለክንዶች
- EZ Bar Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- የቢሴፕ ግንባታ ከ EZ Barbell ጋር
- EZ Barbell የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- EZ Bar Bicep Curl መመሪያዎች
- የላቀ የቢስፕ ልምምዶች ከ EZ Bar ጋር