EZ-ባር ተቀምጧል ዝጋ መያዣ የትከሻ ፕሬስ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: سكيان إيزي
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að EZ-ባር ተቀምጧል ዝጋ መያዣ የትከሻ ፕሬስ

የ EZ-ባር ተቀምጧል ዝጋ ግሪፕ ትከሻ ፕሬስ በዋነኛነት ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች በተለይም የትከሻ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጡንቻ ግንባታ እና ለጡንቻ መጎተት ብቻ ሳይሆን አቀማመጦችን ያሻሽላል እና በትከሻ ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ስለሚቀንስ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ተጨማሪ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ-ባር ተቀምጧል ዝጋ መያዣ የትከሻ ፕሬስ

• አሞሌውን ወደ ላይ ያንሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳይቆልፉ; ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማቆየት አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት።
• እንቅስቃሴውን ለመንዳት የትከሻ ጡንቻዎችን በመጠቀም አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
• እንቅስቃሴውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ባርውን ይቆጣጠሩ።

Tilkynningar við framkvæmd EZ-ባር ተቀምጧል ዝጋ መያዣ የትከሻ ፕሬስ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት። የሰውነት እንቅስቃሴን በመጠቀም ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ወይም ክብደትዎን እንዳያደናቅፉ ይጠንቀቁ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ የክርን መወጠር ወይም ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት.
• **የአተነፋፈስ ዘዴ**: አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ ወደ ውስጥ ይንፉ እና አሞሌውን ወደ ላይ ሲገፉ ይተንፍሱ። ይህ የኃይልዎን መጠን ለመጠበቅ እና ጡንቻዎ በቂ ኦክሲጅን ማግኘቱን ያረጋግጣል።
• **ከመጠን በላይ ከመጫን ተቆጠብ**፡ ብዙ ክብደት በጅምር ባር ላይ አይጫኑ። ጀምር

EZ-ባር ተቀምጧል ዝጋ መያዣ የትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ-ባር ተቀምጧል ዝጋ መያዣ የትከሻ ፕሬስ?

አዎ ጀማሪዎች የ EZ-bar ተቀምጦ የሚይዝ የትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠሩት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ስልት ነው. በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ደህንነት የመጀመሪያ ደረጃ መሆን እንዳለበት ሁል ጊዜ ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ-ባር ተቀምጧል ዝጋ መያዣ የትከሻ ፕሬስ?

• የቆመ ኢዝ-ባር የትከሻ ፕሬስ፡- ከመቀመጥ ይልቅ፣ ይህ ልዩነት መቆምን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ዋና ጡንቻዎትን የበለጠ ያሳትፋል እናም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ከአንገት ጀርባ EZ-bar የትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት EZ-ባርን ከአንገት ጀርባ መጫንን ያካትታል ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ሊያነጣጥር ይችላል።
• አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት መዳፎቹን ከንቅናቄው ግርጌ ወደ እርስዎ ፊት ለፊት በማዞር የትከሻ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ማነቃቃትን ያካትታል።
• ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው እግሮቹን አንድ ላይ ቆመው (ወታደራዊ 'በትኩረት' አቋም በመምሰል)፣ በፊተኛው (የፊት) ዴልቶይድ ላይ የበለጠ በማተኮር እና የበለጠ መረጋጋትን የሚፈልግ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ-ባር ተቀምጧል ዝጋ መያዣ የትከሻ ፕሬስ?

• ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ሁለቱንም የፊት እና መካከለኛ ዴልቶይድ እንዲሁም የላይኛው ወጥመዶችን በመስራት ትከሻውን ፕሬስ ያሟላል።
• ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ በፔክቶራል ጡንቻዎች እና ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም ሁለተኛ ጡንቻዎች በ EZ-bar Seated Close grip Signer Press ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን ይህም በላይኛው አካል ላይ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።