እንቁራሪት ሆፕስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እንቁራሪት ሆፕስ
እንቁራሪት ሆፕስ ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዝቅተኛ የሰውነት ኃይልን እና ዋና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች እንቁራሪት ሆፕስን ካሎሪዎችን የማቃጠል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ እና በስፖርት ልምዳቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ባለው ችሎታቸው ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እንቁራሪት ሆፕስ
- በተቻለዎት መጠን ወደ ፊት ይዝለሉ, የስኩዊቱን አቀማመጥ በመጠበቅ እና በእግርዎ ኳሶች ላይ በማረፍ, እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ.
- ወዲያውኑ እንደገና ይዝለሉ, የስኩዊቱን አቀማመጥ በሚጠብቁበት ጊዜ እራስዎን ወደ ፊት በማንሳት.
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም ርቀት ይህንን የመዝለል እንቅስቃሴ ይድገሙት።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጉልበቶችዎ እንዳይጎዱ ለማድረግ ሁል ጊዜ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd እንቁራሪት ሆፕስ
- ትክክለኛ ቅጽ፡- እንቁራሪት ሆፕን በሚሰራበት ጊዜ በጣም የተለመደው ስህተት ስህተት ነው። በጥልቅ ስኩዊድ አቀማመጥ ይጀምሩ, እጆችዎ በእግርዎ መካከል መሬት ላይ ያድርጉ. ክርኖችዎ በጉልበቶችዎ ውስጥ መሆን አለባቸው. ወደ ላይ ይዝለሉ ፣ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን ሙሉ በሙሉ ያስፋፉ እና ወደ ጥልቅ ስኩዌት ቦታ ይመለሱ። በስልጠናው ወቅት ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቆየቱን ያረጋግጡ። ትክክለኛ ያልሆነ ቅርጽ ወደ ጀርባ ወይም የጉልበት ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
- መሬት ለስላሳ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከሆፕ በኋላ በጣም ጠንክሮ ማረፍ ነው። ይህ በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። በተቻለ መጠን በእርጋታ ለማረፍ ይሞክሩ ፣ በእግሮችዎ ውስጥ ያለውን ተፅእኖ ይውሰዱ።
- አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ፡ እንደ
እንቁራሪት ሆፕስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እንቁራሪት ሆፕስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የእንቁራሪት ሆፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና የቆይታ ጊዜን መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ፣ ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á እንቁራሪት ሆፕስ?
- የጎን-ወደ-ጎን እንቁራሪት ሆፕ ልዩነት ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ከመዝለል ይልቅ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ከጎን ወደ ጎን መዝለልን ይጠይቃል።
- የነጠላ-እግር እንቁራሪት ሆፕ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ እግሩ ላይ በአንድ ጊዜ በመጎተት ሲሆን ይህም ሚዛንንና ቅንጅትን ይጨምራል።
- የ Frog Hop with Push-Up ልዩነት በእያንዳንዱ ሆፕ ጅምር ላይ ፑሽ አፕን ያጠቃልላል፣ ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማዋሃድ ነው።
- የክብደቱ እንቁራሪት ሆፕ ልዩነት ተቃውሞን እና ፈተናን ለመጨመር ሆፕውን በሚያከናውንበት ጊዜ ዳምቤል ወይም ኬትል ደወል መያዝን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እንቁራሪት ሆፕስ?
- Burpees ጥንካሬን እና ኤሮቢክ ንጥረ ነገሮችን በማካተት ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን በመጨመር ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሰሩ የ Frog Hops ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
- ሳንባዎች ለ Frog Hops ሌላ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነሱም የሚያተኩሩት በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ነው ፣ ግን የበለጠ ገለልተኛ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir እንቁራሪት ሆፕስ
- የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
- የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- እንቁራሪት ሆፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ ኃይለኛ ካርዲዮ
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ስልጠና
- የእንቁራሪት ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእንስሳት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች
- የፕላዮሜትሪክ ልምምዶች
- ከፍተኛ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት እንቁራሪት ሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ