የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር
የተገለበጠ ረድፍ ከታጠቅ ጋር በጣም ውጤታማ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ የኋላ ጡንቻዎችን፣ ቢሴፕስን ያነጣጠረ እና ዋና መረጋጋትን ያሻሽላል። በእያንዳንዱ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም በግለሰብ ጥንካሬ ላይ በመመስረት ችግርን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና በሰውነት ሚዛን ላይ ለመስራት ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር
- ወደ ማሰሪያዎቹ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣መያዣዎቹን ይያዙ እና ሰውነትዎ ትንሽ ማዕዘን ላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ሰውነትዎ ቀጥ ያለ እና ጠንካራ ከቁርጭምጭሚትዎ እስከ ራስዎ ድረስ ያድርጉት።
- የትከሻ ምላጭዎን በማንሳት እና ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ግትር እና የእጅ አንጓዎን ገለልተኛ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ እጀታው ይጎትቱ።
- አንዴ ደረትዎ እጀታዎቹን ሊነካ ሲቃረብ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ ጨምቁ።
- ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው የሰውነትዎን ቀጥተኛ መስመር ይጠብቁ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር
- **መያዝ እና አቀማመጥ:** መዳፍዎን እርስ በርስ ሲተያዩ ማሰሪያዎቹን አጥብቀው ይያዙ። አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስወገድ እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በላይ መቀመጥ አለባቸው. ትክክል ያልሆነ መያዣ ወይም የእጅ አቀማመጥ ወደ ጉዳት እና ያነሰ ውጤታማ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** እራስዎን ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንም እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር ጡንቻዎትን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳዎታል። መውረዱም ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል፣ሰውነትዎ እንዲወድቅ ብቻ አይፍቀዱ።
- ** የአንገት መወጠርን ያስወግዱ:** የተለመደው ስህተት አገጩን ወደ ላይኛው ክፍል ወደፊት መግጠም ነው።
የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የተገለበጠውን ረድፍ በ Straps ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል መከላከያ መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር ይችላሉ. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር?
- የታጠቁ እና ከፍ ያሉ እግሮች ያሉት የተገለበጠ ረድፍ፡ እግርዎን ከፍ በማድረግ፣ ብዙ የሰውነት ክብደት ወደ ላይኛው አካልዎ ስለሚቀየር የችግር ደረጃን ይጨምራሉ።
- ሰፊ ያዝ የተገለበጠ ረድፍ በማሰሪያ፡ ይህ ልዩነት መያዣዎን ከትከሻ-ስፋት ወደ ሰፊ እንዲሆን በመቀየር በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- የተገለበጠውን ረድፍ በማሰሪያ ይዝጉ፡ እጆችዎን አንድ ላይ በማቀራረብ ትኩረቱን ወደ ሁለትዮሽ እና የጀርባዎ መካከለኛ ክፍል ይቀየራሉ።
- የተገለበጠ ረድፍ በማሰሪያ እና በጉልበት መከተት፡ በእያንዳንዱ ረድፍ አናት ላይ የጉልበቱን መከተት መጨመር ኮርዎን ያሳትፋል፣ ይህም የሙሉ ሰውነት ልምምድ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር?
- ፑሽ አፕ፡- የተገለባበጡ ረድፎች ማሰሪያ ያለው በጀርባዎ እና በቢስፕስዎ ላይ ሲያተኩሩ ፑሽ አፕ ተቃራኒ ጡንቻዎችን - ደረትን እና ትራይሴፕስን በማነጣጠር ይህንን ያሟሉታል፣ ይህም የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ የስልጠና ሂደትን ያረጋግጣል።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ በረድፍ የተገለባበጡ ረድፎችን በማጠናከር ዋናውን ነገር ለማጠናከር ትልቅ ልምምድ ሲሆን ይህም በመቅዘፊያው እንቅስቃሴ ወቅት ጥሩ ቅርፅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር
- የእገዳ ስልጠና መልመጃዎች
- የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከማሰሪያዎች ጋር
- የተገለበጠ የረድፍ ልዩነቶች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የጥንካሬ ስልጠና በእገዳ ማሰሪያዎች
- የአካል ብቃት ማሰሪያ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገለበጠ የረድፍ ቴክኒክ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- የእገዳ አሰልጣኝ ረድፍ ተገልብጧል
- የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእገዳ ማንጠልጠያ ጋር