ስኳትን ዝለል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስኳትን ዝለል
ዝላይ ስኩዌት የታችኛውን የሰውነት ክፍል የሚያጠናክር እና ድምፁን የሚያሰማ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም ግሉትስ ፣ ኳድ እና ጥጆችን በማነጣጠር የልብ እና የደም ቧንቧ ጤናን ያሻሽላል እና ሚዛንን ያሻሽላል። በሚስተካከለው ጥንካሬው ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሳደግ፣ የስብ ማቃጠልን ለመጨመር እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማበረታታት ባለው ችሎታቸው ዝላይ ስኩዌትን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስኳትን ዝለል
- መልመጃውን በመደበኛነት ስኩዊት በማድረግ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወንበር ላይ ለመቀመጥ ያህል ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት ይጀምሩ።
- አንዴ የስኩዌትዎ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ለመበተን እግሮችዎን ይጠቀሙ።
- በሚያርፉበት ጊዜ፣ በእግሮችዎ ላይ ተጽእኖውን በመምጠጥ ወደ ስኩዌት ቦታ በሰላም ለመመለስ ሰውነትዎን ይቆጣጠሩ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ ።
Tilkynningar við framkvæmd ስኳትን ዝለል
- ትክክለኛ ቅጽ፡ በመልመጃው ጊዜ ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት። በእግሮችዎ በትከሻ ስፋት ይጀምሩ ፣ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ስኩዊት ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በፈንጅ ወደ ላይ ይዝለሉ። ሲያርፉ፣ ለስላሳ ማድረግዎን ያረጋግጡ እና ወደሚቀጥለው ስኩዌት ይሂዱ። ደረትን ወደ ላይ እና ወደኋላ ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እና ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ እንዲገቡ አይፍቀዱ ።
- ማረፊያዎን ይቆጣጠሩ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በእግርዎ ላይ ጠንክሮ ማረፍ ሲሆን ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ሁልጊዜ በእግሮችዎ ውስጥ ያለውን ተጽእኖ በመምጠጥ በእርጋታ እና በጸጥታ ለማረፍ ዓላማ ያድርጉ። በማረፍ ላይ ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው።
- ክንዶችዎን ይጠቀሙ፡ እጆችዎ የበለጠ ኃይል እንዲያመነጩ እና ሚዛን እንዲጠብቁ ሊረዱዎት ይችላሉ። ስታስቀምጡ
ስኳትን ዝለል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስኳትን ዝለል?
አዎ ጀማሪዎች የ Jump Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅፅ እንዲኖራቸው እና ጥንካሬን ለማጠናከር በመሠረታዊ ስኩዊቶች መጀመር አለባቸው. ከመሠረታዊ ስኩዊቶች ጋር ከተመቻቸው በኋላ, ለተጨማሪ ፈተና ዝላይውን መጨመር ይችላሉ. ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ከመጠን በላይ መጫን አስፈላጊ ነው. ማንኛውም የጤና ችግር ካለባቸው, አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ከዶክተር ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á ስኳትን ዝለል?
- የ Squat Box ዝላይ ስኩዊትን ማከናወን እና ከዚያም በሳጥን ወይም መድረክ ላይ መዝለልን ያካትታል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ ይጨምራል.
- ክብደት ያለው ዝላይ ስኩዌት ተቃውሞን ለመጨመር እና ጥንካሬን ለመጨመር በእንቅስቃሴው ወቅት ዳምቤል ወይም ኬት ደወል መያዝን ያካትታል።
- ነጠላ-እግር ዝላይ ስኩዌት በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ያተኩራል ፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጨምራል።
- የብሮድ ዝላይ ስኩዌት ወደ ላይ ከመዝለል ይልቅ ወደ ፊት የሚዘለሉበት፣ በአግድም የመዝለል ሃይልዎ ላይ የሚሰሩበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስኳትን ዝለል?
- ቡርፒስ የዝላይን ስኩዌትስን የሚያሟላ ሌላ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም የመቆንጠጥ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ ነገር ግን የላይኛውን አካል እና ዋና አካልን ያጠቃልላሉ ፣ ይህም ጥንካሬ እና የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽል ሙሉ ሰውነት ያደርገዋል ።
- ቦክስ ዝላይ፣ ልክ እንደ ዝላይ ስኩዌትስ፣ የፍንዳታ ሃይልን እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል የሚረዳ የፕሊዮሜትሪክ ልምምድ ነው፣ነገር ግን የአትሌቲክስ አፈጻጸምን እና የተግባር ብቃትን የሚያጎለብት የትክክለኛነት እና የቁጥጥር አካልን ይጨምራሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ስኳትን ዝለል
- ዝለል ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ዝለል ስኳት።
- ለእግር ጡንቻዎች Squat ይዝለሉ
- ለቤት ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ መሳሪያ
- ዝለል ስኩዌት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጭን እና ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ