Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ

የ Kettlebell Double Windmill ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ኮርን፣ ትከሻዎችን እና እግሮችን ጨምሮ፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው። የተግባር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ፍጹም ነው። ይህ መልመጃ የተሻለ የሰውነት ማስተባበርን ለማስተዋወቅ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና ለተለመዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ፈታኝ ልዩነት ለማቅረብ ባለው ችሎታው ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ

• አይኖችዎን በቀኝ እጃችን ባለው የ kettlebell ላይ በማድረግ፣ ዳሌዎ ላይ በማጠፍ እና የሰውነት አካልዎን ወደ ግራ በማውረድ ግራ እጅዎ ወደ ግራ እግርዎ እንዲወርድ ያስችለዋል።
• የሰውነት አካልዎን ሲቀንሱ፣ ቀኝ ክንድዎ ወደ ላይ እንዲዘረጋ ያድርጉ እና የኬትል ቤልን ሚዛን ለመጠበቅ እንደ አስፈላጊነቱ ያሽከርክሩት።
• አንዴ ግራ እጅዎ በግራ እግርዎ ላይ ከደረሰ ወይም ተለዋዋጭነትዎ እስከሚፈቅደው ድረስ, የሰውነትዎን መልሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ በማስተካከል, ቀኝ ክንድዎ ወደ ላይ እንዲዘረጋ በማድረግ እንቅስቃሴውን ይቀይሩት.
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ የ kettlebell ደወልን ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት ከመሮጥ ይቆጠቡ. የ kettlebell ድርብ ዊንድሚል ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር፣ ሚዛን እና ጥንካሬ ነው።
• ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። በጣም ከባድ የሆነ የ kettlebell መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና በእንቅስቃሴው ምቾት ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ማሞቂያ፡ ሁል ጊዜ በተገቢው ሙቀት ይጀምሩ። ይህ መልመጃ በጡንቻዎች ፣ ትከሻዎች እና ዳሌዎች ላይ ተጣጣፊነትን ይፈልጋል ። ጥሩ ሙቀት ሰውነትዎን ለእንቅስቃሴው ያዘጋጃል እና አደጋን ይቀንሳል

Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ?

የ Kettlebell Double Windmill ጥሩ የትከሻ መረጋጋት፣ ተጣጣፊነት እና ዋና ጥንካሬን የሚፈልግ ውስብስብ ልምምድ ነው። እንደ ውስብስብነቱ እና በትክክል ካልተሰራ ለጉዳት ስለሚጋለጥ ለጀማሪዎች በተለምዶ አይመከርም። ጀማሪዎች በመሠረታዊ የ kettlebell ልምምዶች መጀመር አለባቸው እንደ kettlebell swing፣ goblet squat ወይም ነጠላ ክንድ ረድፍ፣ እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ይሂዱ። መልመጃዎች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ?

• የታችኛው የ Kettlebell ዊንድሚል፡ በዚህ ልዩነት የ kettlebell ደወል ተገልብጦ ተይዟል፣ ይህም ማለት ከባዱ ክፍል ከመያዣው በላይ ነው፣ ይህም የመጨበጥ እና የትከሻ መረጋጋት ፈተናን ይጨምራል።
• Double Kettlebell Bottoms-Up Windmill፡ ይህ በእያንዳንዱ እጅ ኪትልቤልን የምትይዝበት፣ ሁለቱንም ከታች ወደ ላይ የምትይዝበት፣ ጥንካሬህን እና ሚዛንህን የበለጠ የሚፈታተን የበለጠ የላቀ ስሪት ነው።
• በላይኛው Kettlebell የንፋስ ወፍጮ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የ kettlebell ን በራስ ላይ መያዝን ያካትታል፣ ይህም የትከሻ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
• የ Kettlebell ዊንድሚል ከፕሬስ ጋር፡ በዚህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ መጫን ታደርጋላችሁ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ጥንካሬን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ?

• የ Kettlebell Swing ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኋለኛውን ሰንሰለት ጡንቻዎች - ግሉትስ ፣ ጅራቶች እና የታችኛው ጀርባ - ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች በደብል ዊንድሚል ወቅት የሚሰሩ በመሆናቸው አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
• ጎብል ስኩዌትስ የ Kettlebell Double Windmillን ሊያሟላ ይችላል ፣ ምክንያቱም የታችኛውን አካል እና ኮር ላይ ያነጣጠሩ ፣ በነፋስ ወፍጮው ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላሉ ፣ በተለይም በማጠፍ እና በመጠምዘዝ እንቅስቃሴ።