Kettlebell Goblet Squat ዝለል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Goblet Squat ዝለል
የ Kettlebell Goblet Squat ዝላይ ተለዋዋጭ ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ እሱም ኮር ፣ ግሉት ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ያጠናክራል እንዲሁም የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እና የፍንዳታ ኃይልን ያሻሽላል። የተግባር ጥንካሬን እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ካሎሪዎችን በማቃጠል ፣የጡንቻ እድገትን በማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን እና ሚዛንን ለማሻሻል ብቃቱን ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Goblet Squat ዝለል
- ወገብህን ወደ ኋላ በማጠፍ ጉልበቶችህ በትንሹ ወደ ፊት እንዲመጡ በማድረግ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ጭንህ ከመሬት ጋር ትይዩ ይሆናል።
- የ kettlebell ደወል ከደረትዎ ጋር በማቆየት በሚፈነዳ ሁኔታ ወደ አየር ለመዝለል ተረከዝዎን ይግፉ።
- በሚያርፉበት ጊዜ, ወዲያውኑ ወደ ስኩዊድ አቀማመጥ ዝቅ ያድርጉ, በእግሮችዎ ላይ ተጽእኖውን ይውሰዱ.
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Goblet Squat ዝለል
- ** ሓይሊ ዝብሉ**፡ ዝብሉ ኣካል ናይዚ ልምምድ እዩ። ከስኩዊቱ ሲነሱ፣ ዳሌዎን፣ ጉልቶችዎን እና እግሮችዎን ለመዝለል ኃይል ይጠቀሙ። መሬት ለስላሳ እና ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ ስኩዊድዎ ይሂዱ። የግማሽ ልብ መዝለልን ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ማረፍን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ይቀንሳሉ እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራሉ።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**: በልምምድ ጊዜ ሁሉ፣ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ መረጋጋት እና ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም የእርስዎን ለመጠበቅ
Kettlebell Goblet Squat ዝለል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Goblet Squat ዝለል?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Goblet Squat Jump የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ክብደቱን ወይም ጥንካሬን ከመጨመርዎ በፊት በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በመጀመሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል። ማንኛውም የጤና ችግሮች ወይም ቅድመ-ነባር ሁኔታዎች ካሉዎት ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Goblet Squat ዝለል?
- Kettlebell Sumo Squat ዝለል፡ በዚህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን በሁለቱም እጆችዎ በፊትዎ ይያዛሉ ነገር ግን እግርዎ ከሂፕ-ስፋት ርቆ ከሱሞ ሬስለር አቋም ጋር ተመሳሳይነት ያለው ስኩዊቱን ከማድረግዎ እና ከመዝለልዎ በፊት ነው።
- ነጠላ ክንድ Kettlebell Goblet Squat ዝላይ፡ ይህ ልዩነት የ kettlebellን በአንድ እጅ በደረት ደረጃ በመያዝ ስኩዊቱን በማከናወን ከዚያም መዝለልን ያካትታል። ሚዛንህን ይፈትናል እና ዋናህን የበለጠ ያሳትፋል።
- Kettlebell Goblet Squat በመሽከርከር ዝለል፡ ይህ ልዩነት በመዝለሉ አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ማስተባበርዎን ይፈታተናል እና የተገደቡ ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል።
- Kettlebell Goblet Pulse Squat ዝለል፡ ለዚህ ልዩነት፣ ያከናውኑ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Goblet Squat ዝለል?
- Dumbbell Lunges: Dumbbell lunges የ Kettlebell Goblet Squat ዝላይን ያሟላሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት ኳድስን፣ ሽንብራን እና ግሉትን ጨምሮ፣ ነገር ግን በተለየ የንቅናቄ ዘይቤ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ቦክስ ዝላይ፡ ቦክስ መዝለሎች ለስኩት ዝላይ የሚያስፈልገውን ፈንጂ ሃይል እና ቅልጥፍናን በማሻሻል የ Kettlebell Goblet Squat ዝላይን የሚያሟላ የፕሊዮሜትሪክ ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Goblet Squat ዝለል
- Kettlebell Goblet Squat ዝለል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps በ Kettlebell ማጠናከር
- ጭን toning ልምምዶች
- Kettlebell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከፍተኛ-ጥንካሬ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ Kettlebell መዝለል መልመጃዎች
- Goblet Squat ዝላይ ቴክኒክ
- የ Kettlebell ስልጠና ለ Quadriceps
- የላቀ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሚፈነዳ Kettlebell ልምምዶች