Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell ደረጃ-አፕ

Kettlebell ደረጃ-አፕ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Kettlebell ደረጃ-አፕ

የ Kettlebell ስቴፕ አፕ የጥንካሬ ስልጠና እና ካርዲዮን በማጣመር እንደ የተሻሻለ ሚዛን፣ የተሻሻለ የሰውነት ጥንካሬ እና ለስብ ማቃጠል የልብ ምትን የመሳሰሉ ጥቅሞችን የሚሰጥ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም እግሮቻቸውን፣ ግሉትን እና ኮርን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ለማድረግ ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳደግ እና ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬዎች እና የቆይታ ጊዜዎች ለመላመድ ስላለው ብቃቱ ሊመርጡት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ደረጃ-አፕ

  • እግሮችዎን ከሂፕ ስፋት ጋር በማነፃፀር እራስዎን ከጠንካራ ደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር ፊት ለፊት ያስቀምጡ።
  • ደረትን ወደ ላይ እና ትከሻዎን ወደኋላ በማቆየት በቀኝ እግርዎ ወደ ደረጃው ወይም አግዳሚ ወንበሩ በመውጣት መልመጃውን ይጀምሩ።
  • ሰውነትዎን ወደ ደረጃው ለማንሳት በቀኝ ተረከዝዎ ይግፉት፣ የግራ እግርዎን ወደ ቀኝዎ በማምጣት።
  • በጥንቃቄ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ አንድ እግር በአንድ ጊዜ ፣ ​​እና በሌላኛው እግር እየመራ መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ደረጃ-አፕ

  • ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ፡ ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል የ kettlebell ክብደት ምረጥ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, መልክዎን ሊያበላሽ እና ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. በጣም ቀላል ከሆነ ጡንቻዎትን በብቃት ለመስራት በቂ መከላከያ ላይሰጥ ይችላል።
  • የተረጋጋ ፕላትፎርም ይጠቀሙ፡ እየተጠቀሙበት ያለው ደረጃ ወይም መድረክ የተረጋጋ እና ተገቢ ቁመት ያለው መሆኑን ያረጋግጡ። በጣም ከፍ ያለ እርምጃ ጉልበትዎን ሊወጠር ይችላል፣ በጣም ዝቅተኛ ደረጃ ደግሞ በቂ ፈተና ላይሆን ይችላል። እርምጃው ጉልበቱ እስኪሆን ድረስ ከፍ ያለ መሆን አለበት።

Kettlebell ደረጃ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ደረጃ-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Kettlebell ደረጃ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን በቀላል የ kettlebell ክብደት መጀመር እና ጥሩ ቅርፅን በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው። ጥቅም ላይ የዋለው ደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር ጠንካራ እና ተገቢ ቁመት ያለው መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መስራታቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠራቸው ማሰብ አለባቸው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስቀድመው በደንብ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ደረጃ-አፕ?

  • የ Kettlebell ደረጃ ከሳንባ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ ከሳጥኑ ከወረዱ በኋላ የተገላቢጦሽ ሳንባን ያከናውናሉ፣ ይህም ለርስዎ ሚዛን እና ቅንጅት ተጨማሪ ፈተና ይሆናል።
  • የ Kettlebell ደረጃ ከፊት መደርደሪያ ጋር፡ ይህ ልዩነት የ kettlebellን ከፊት መደርደሪያው ቦታ ላይ መያዝን ያካትታል፣ ይህም ኮርዎን እና በላይኛውን አካልዎን በይበልጥ ያሳትፋል።
  • Kettlebell በነጠላ ክንድ ማወዛወዝ፡- ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ አንድ ክንድ kettlebell ማወዛወዝን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተለዋዋጭ አካል ይጨምራል።
  • የ Kettlebell ደረጃ ከፍ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት ወደ ላይ በምትወጣበት ጊዜ በ kettlebell የላተራል ከፍ ማድረግን ይጠይቃል፣ ትከሻህን እና የላይኛውን ጀርባህን እያነጣጠረ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ደረጃ-አፕ?

  • ሳንባዎች በ Kettlebell ማለፊያ በኩል፡- ይህ መልመጃ እንደ Kettlebell ደረጃ አፕ እንደሚያደርገው የታችኛውን አካል እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን ኬትልቤልን ከሳንባ እግር በታች በማለፍ አጠቃላይ መረጋጋትን እና ቁጥጥርን በማጎልበት ሚዛናዊ እና ቅንጅትን ይጨምራል።
  • Goblet Squats: Goblet squats Kettlebell ስቴፕ አፕን ያሟላሉ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ - ኳድስ ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ፣ ግን በተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤ ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል ።

Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ደረጃ-አፕ

  • የ Kettlebell ደረጃ ወደላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Quadriceps በ Kettlebell ማጠናከር
  • የ Kettlebell የጭን ቃና ልምምድ
  • ለጠንካራ እግሮች የ Kettlebell መደበኛ
  • ከ Kettlebell ጋር የደረጃ ወደላይ ልምምዶች
  • የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለጭን ጡንቻዎች
  • Kettlebellን በመጠቀም ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የ Kettlebell ልምምዶች ለእግር ጡንቻዎች
  • የደረጃ ወደላይ Kettlebell ስልጠና
  • በ Kettlebell ደረጃ ወደ ላይ ጭኑን ማጠናከር።