Thumbnail for the video of exercise: ተንበርክካ ትከሻ መታ ፑሽ-አፕ

ተንበርክካ ትከሻ መታ ፑሽ-አፕ

Æfingarsaga

LíkamshlutiPlyometrics تمرين الجسم أجزاء.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ተንበርክካ ትከሻ መታ ፑሽ-አፕ

ተንበርካኪ ትከሻ መታ ፑሽ አፕ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የመግፋት ቅፅን እና የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና መካከለኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ትሪፕፕስ እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በማነጣጠር ጠቃሚ ነው፣ ይህም ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ቆጣቢ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንበርክካ ትከሻ መታ ፑሽ-አፕ

  • እግሮችዎን አንድ በአንድ ወደ ኋላ ዘርግተው ጉልበቶችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ወደ ከፍተኛ የፕላንክ ቦታ ይምጡ።
  • ክርኖችዎን በማጠፍ እና ደረትን ወደ መሬት በማውረድ ሰውነታችሁን ቀጥ ባለ መስመር በማድረግ ፑሽ አፕ ያከናውኑ።
  • እራስህን ወደ ከፍተኛው የፕላንክ ቦታ ስትገፋ ቀኝ እጅህን ከምድር ላይ አንሳ እና የግራ ትከሻህን ነካ አድርግ።
  • ቀኝ እጅዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና ፑሽ አፕን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ ከተገፋ በኋላ የቀኝ ትከሻዎን ለመንካት የግራ እጃችሁን ከምድር ላይ በማንሳት. ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወደ ተለዋጭ ጎኖች ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ተንበርክካ ትከሻ መታ ፑሽ-አፕ

  • ትክክለኛ አፈጻጸም፡ ሰውነታችሁን ወደ ወለሉ ዝቅ አድርጉ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ። አንዴ ዝቅተኛ የመግፊያ ቦታ ላይ ከሆንክ በቀኝ እጅህ የግራ ትከሻህን ነካ አድርግ። እጅዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ እና ከዚያ የቀኝ ትከሻዎን በግራ እጅዎ ይንኩ. ይህ አንድ ድግግሞሽ ነው። እንቅስቃሴውን በፍጥነት ያስወግዱ; ይህንን መልመጃ በብቃት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ዝግተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎች ቁልፍ ናቸው።
  • የኮር መረጋጋትን ማቆየት፡ አንድ የተለመደ ስህተት ትከሻውን ሲነካ ዳሌው እንዲወዛወዝ ወይም እንዲዞር ማድረግ ነው። ይህንን ለማስቀረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሙሉ ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ መልመጃው የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎንም ይከላከላል.
  • ያንተን አቆይ

ተንበርክካ ትከሻ መታ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተንበርክካ ትከሻ መታ ፑሽ-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በጉልበቱ ትከሻ መታ መታ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የተሻሻለው የመደበኛ ፑሽ አፕ ስሪት ነው እና ብዙም ጥንካሬ የለውም፣ለጀማሪዎች ወይም ገና ጥንካሬ ለሌላቸው መደበኛ ፑሽ አፕ ለመስራት ምቹ ያደርገዋል። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ተገቢውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ጽናት ሲሻሻሉ ሁል ጊዜ ቀስ ብለው እንዲጀምሩ እና ጥንካሬን እንዲጨምሩ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ተንበርክካ ትከሻ መታ ፑሽ-አፕ?

  • ሰፊ ግሪፕ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት እጆችዎን ከትከሻ ስፋት በላይ በማስቀመጥ በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግን ያካትታል።
  • የአልማዝ ፑሽ አፕ፡ እጆችዎን ከደረትዎ ስር አንድ ላይ በማድረግ የአልማዝ ቅርፅን በአውራ ጣት እና በመረጃ ጠቋሚ ጣቶች በመፍጠር ትሪሴፕዎን የበለጠ ማነጣጠር ይችላሉ።
  • መግፋትን ይቀንሱ፡ ይህ እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን ያካትታል። የላይኛው የላይኛው ክፍል እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ፈታኝ ይሆናል።
  • Spiderman Push-Up: ይህ ልዩነት ሰውነትዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበቶን ወደ ክርንዎ በማምጣት ወደ ባህላዊው ፑሽ አፕ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንበርክካ ትከሻ መታ ፑሽ-አፕ?

  • ፕላንክ፡- ይህ መልመጃ በጉልበቱ ፑሽ አፕ ላይ ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የትከሻ መታ እንቅስቃሴን ለማከናወን ወሳኝ በሆኑት በዋና መረጋጋት እና ሚዛን ላይ በማተኮር የጉልበት ትከሻ መታ ፑሽ አፕን ያሟላል።
  • ዱምቤል ትከሻን ፕሬስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትከሻን መታ ማድረግን ያሟላል ምክንያቱም በተለይ የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ በዚህ አካባቢ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሻሽላል ፣ ይህም ትከሻን መታ ማድረግ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ወሳኝ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ተንበርክካ ትከሻ መታ ፑሽ-አፕ

  • ተንበርክካ ትከሻ መታ ፑሽ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
  • የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች
  • ተንበርክኮ መግፋት
  • የትከሻ መታ ማድረግ መልመጃዎች
  • የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የሰውነት ክብደት የመግፋት ልዩነቶች
  • የጥንካሬ ስልጠና መልመጃዎች
  • መሳሪያ አልባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የላይኛው አካል ፕሊዮሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ