Lever Back Extension
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., رویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Back Extension
የሌቨር ጀርባ ማራዘሚያ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን ግሉትን እና ጭንቆችን ጭምር ያሳትፋል። የእነሱን ዋና ጥንካሬ, አቀማመጥ እና አጠቃላይ የጀርባ ጤና ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ይህንን መልመጃ በማከናወን አንድ ሰው የጡንቻን ትርጓሜ ማሳደግ ፣የጀርባ ጉዳቶችን አደጋን ይቀንሳል እና በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ያሻሽላል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Back Extension
- የማሽኑን እጀታዎች ይያዙ እና ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ መቆሙን ያረጋግጡ፣ ጀርባዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ።
- በተቻለዎት መጠን በተቻለዎት መጠን ወደ ወገብዎ ወደፊት በማጠፍ መልመጃውን ይጀምሩ፣ ይህም ጀርባዎ ጠፍጣፋ እንዲሆን ያድርጉ።
- ከዚያም ሰውነትዎ እንደገና ቀጥ እስኪል ድረስ የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችዎን ተጠቅመው የሰውነት አካልዎን ወደ ላይ ያንሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd Lever Back Extension
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የሌቨር የኋላ ማራዘሚያው በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። ሰውነትዎን ለማንሳት መቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎትን ለማንሳት እና ሰውነትዎን ለማውረድ በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ።
- Hyperextensionን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ለማስወገድ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጀርባዎን ከፍ ማድረግ ነው። ከመጠን በላይ መጨመር በአከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስከትል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ, ሰውነትዎ ከእግርዎ ጋር በሚመሳሰልበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ያቁሙ.
- በትክክል መተንፈስ-በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፣
Lever Back Extension Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Back Extension?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ጀርባ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት ወይም በራሱ ማሽኑ ብቻ መጀመር አለባቸው። በመጀመሪያ እነሱን ለመምራት አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ያለው ሰው መኖሩ አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጭንቀትን ወይም ጉዳትን ለመከላከል በአግባቡ ማሞቅ እና ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Back Extension?
- የ Prone Lever Back Extension፣ እንዲሁም lying back extension በመባል የሚታወቀው፣ በሊቨር ማሽን ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በተለየ አንግል በማነጣጠር ይከናወናል።
- የቁንጅል ሌቨር የኋላ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚከናወን ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈተና እና ጥንካሬ ይጨምራል።
- ነጠላ-እግር ሌቨር የኋላ ማራዘሚያ በጣም የላቀ ልዩነት ነው, ይህም አንድ እግርን በአንድ ጊዜ በማራዘም ይከናወናል, ይህም እያንዳንዱን የታችኛውን ጀርባ በተናጠል ለመለየት እና ለማጠናከር ይረዳል.
- ክብደት ያለው ሌቨር የኋላ ማራዘሚያ ሌላው ተጨማሪ ክብደት የመቋቋም አቅምን ለመጨመር ጥቅም ላይ የሚውልበት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ የበለጠ ፈታኝ እና ውጤታማ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Back Extension?
- ሃይፐርኤክስቴንሽን ከ Lever Back Extension ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በታችኛው ጀርባ ላይ ባሉት የአከርካሪ አጥንቶች ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የኤክስቴንሽን እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታዎን ያሳድጋል እና የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል።
- የ Good Morning ልምምዱ የሌቨር ጀርባ ማራዘሚያን ያሟላል ምክንያቱም በዋናነት የታችኛውን ጀርባ እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ይሠራል ፣ ልክ እንደ ሌቨር የኋላ ማራዘሚያ ፣ ስለሆነም ለኋለኛው ሰንሰለት ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Back Extension
- ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Lever Back Extension ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ እና ዳሌ ማጠናከሪያ በማሽን ማሽን
- ማሽነሪ ማሽን በመጠቀም ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የማሽን ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የኋላ ማራዘሚያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
- በ Lever Back Extension መልሶ ማጠናከር
- Lever Back Extension ለሂፕ ጡንቻዎች
- ለኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የማሳያ ማሽንን መጠቀም