Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ

ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ

ሌቨር ላተራል ራይዝ በዋናነት ትከሻዎችን በተለይም የጎን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ይህም ሰፊና ጠንካራ ትከሻዎችን ለማዳበር የሚረዳ ነው። ለአትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ለእንቅስቃሴዎቻቸው ጠንካራ የትከሻ ጡንቻዎችን ለሚፈልጉ ወይም የላይኛውን የሰውነት ውበት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ወደ የተሻሻለ የትከሻ መረጋጋት፣ የተሻሻለ የሰውነት መመዘኛ እና የሰውነት አካል ጥንካሬን ይጨምራል፣ ይህም ለአጠቃላይ አካላዊ ብቃት ትልቅ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ

  • ሰውነታችሁን ቀጥ አድርገው፣ እግሮቹን በትከሻ ስፋት፣ እና ሌላኛው እጅዎን በወገብዎ ላይ ሚዛን ይጠብቁ።
  • በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክንድዎን ቀጥ አድርገው ቀስ ብለው ማንሻውን ወደ ጎንዎ ያንሱት።
  • የትከሻዎትን ጡንቻዎች በትክክል ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • ቀስ በቀስ ዘንዶውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥርን ማቆየት. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን ሂደት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ

  • **ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ**፡ ሰውነትዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቆሞ መቆየት አለበት። ክብደትን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም የሰውነት እንቅስቃሴን ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ትከሻውን ለማንሳት እና ለማንሳት የትከሻ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ አተኩር። እጆችዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ፣ እና እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት።
  • ** ከፍ ከፍ ከማድረግ ተቆጠብ ***: የሌቨር ላተራል ከፍ ከፍ ሲያደርጉ እጆችዎን ከትከሻ ደረጃ በላይ ከፍ ከማድረግ ይቆጠቡ። ማንሻውን በጣም ከፍ አድርጎ ማንሳት በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ክብደቶቹን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ክብደቱን በፍጥነት መጣል ብቻ ሳይሆን

ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሌቨር ላተራል ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መመሪያ ለማግኘት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘት ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኛነት በትከሻዎች ላይ በተለይም በጎን ወይም "ጎን" ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ጥንካሬ ሲሻሻል ክብደትን ለመጨመር በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ?

  • የኬብል ላተራል ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ የመቋቋም አቅም ያለው የኬብል ማሽን ይጠቀማሉ።
  • ተቀምጦ ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀመጡበት ወቅት ነው፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና የፍጥነት አጠቃቀምን ለመከላከል ያስችላል።
  • ከጎን በላይ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል፣ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ወገብ ላይ ታጠፍጣለህ።
  • አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ እና ማናቸውንም አለመመጣጠን እንዲለዩ እና እንዲታረሙ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ?

  • የፊት ዱምቤል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ደግሞ ዴልቶይድን ልክ እንደ ሌቨር ላተራል ራይዝ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን በትከሻው የፊት ወይም የፊት ክፍል ላይ የበለጠ ያተኩራል፣ በዚህም የትከሻውን የጎን ወይም የጎን ክፍል ላይ የሚያተኩረውን ሌቨር ላተራል ራይዝ ያሟላል።
  • ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ: ይህ መልመጃ በዴልቶይድ ላይ ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስ እና ቢሴፕስንም ያሳትፋል። የእነዚህ ሶስት መልመጃዎች ጥምረት ለትከሻው አካባቢ ሚዛናዊ እና ሁሉን አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል ፣ ይህም የሌቨር ላተራል ጭማሪን ውጤት ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ላተራል ከፍ ማድረግ

  • የማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የጎን አሳድግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ላተራል ከፍ ማድረግ
  • በማሽን የታገዘ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ቶኒንግ በሊቨርጅ ማሽን
  • ለትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጂም መሣሪያዎች
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በሊቨርጅ ማሽን ላይ የጎን ጭማሪ
  • የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሊቨርጅ ማሽን ጋር