ሌቨር አንድ ክንድ የተቀመጠ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር አንድ ክንድ የተቀመጠ ረድፍ
ሌቨር አንድ ክንድ ተቀምጦ ረድፍ በዋናነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም የተለያዩ ጥንካሬዎችን እና ችሎታዎችን ማስተናገድ ስለሚቻል። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና የተሻለ አኳኋን ለማራመድ ይህን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር አንድ ክንድ የተቀመጠ ረድፍ
- የሊቨር ማሽኑን እጀታ በአንድ እጅ ይያዙ፣ መያዣዎ ጠንካራ እና ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋትን ያረጋግጡ።
- የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ እና ጀርባዎን ቀጥ በማድረግ ላይ በማተኮር እጀታውን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ።
- እጀታው ወደ ሆድዎ እስኪጠጋ ድረስ መጎተትዎን ይቀጥሉ፣ ከዚያ የጡንቻን መወጠርን ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- የሌቨር አንድ ክንድ የተቀመጠው ረድፍ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ የቁጥጥር እንቅስቃሴን በማረጋገጥ መያዣውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር አንድ ክንድ የተቀመጠ ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን አስፈላጊ ነው። ማንሻውን ወደ እርስዎ ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህም በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር። ይልቁንስ ጡንቻዎትን በማሳተፍ እና ዘንዶውን ለስላሳ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ በመሳብ ላይ ያተኩሩ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። የእርስዎ ዋና ጡንቻዎች ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና በእንቅስቃሴው ወቅት ድጋፍ ይሰጣሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የሆድ ቁርጠትዎን በጥብቅ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
- ትክክለኛ መያዣ፡ መያዣዎ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ። ዘንዶውን በሚጎትቱበት ጊዜ መዳፍዎ ወደ ጣትዎ ፊት ለፊት መሆን አለበት. ትክክል ያልሆነ መያዣ ወደ የእጅ አንጓ ወይም ሌላ ሊያመራ ይችላል
ሌቨር አንድ ክንድ የተቀመጠ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር አንድ ክንድ የተቀመጠ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር አንድ ክንድ ተቀምጠው ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. አስፈላጊ ከሆነ ቅጹን ለመምራት እና ለማስተካከል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘት ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ለጀማሪ የጥንካሬ ልምምድ ልምምድ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር አንድ ክንድ የተቀመጠ ረድፍ?
- የኬብል አንድ ክንድ የተቀመጠ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ የመቋቋም ደረጃን ይሰጣል እና የበለጠ ፈሳሽ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል.
- የመቋቋም ባንድ አንድ ክንድ ተቀምጦ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ከሊቨር ማሽን ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ይበልጥ ተንቀሳቃሽ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን የሚችል ተመጣጣኝ አማራጭ ያደርገዋል።
- አግዳሚ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ለማነጣጠር ይረዳል።
- በአንድ ክንድ ረድፍ ላይ መታጠፍ፡- ይህ ልዩነት በቆመ እና በታጠፈ የሚከናወን ሲሆን ይህም ብዙ የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፋል እና የበለጠ ሚዛን እና መረጋጋትን ይፈልጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር አንድ ክንድ የተቀመጠ ረድፍ?
- ላት ፑልዳውን ከሌቨር አንድ ክንድ ተቀምጠው ረድፍ ጋር በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ የሚያተኩር በመሆኑ የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን የሚከላከል ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የቲ-ባር ረድፍ የሊቨር አንድ ክንድ ተቀምጦ ረድፍ ያሟላል ምክንያቱም መሃከለኛውን ጀርባ ፣ ላቲሲመስ ዶርሲ እና ወጥመዶችን አፅንዖት ይሰጣል ፣ ግን በዋናው እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የበለጠ የተረጋጋ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህም ወደ አጠቃላይ ጥንካሬ እና ሚዛን ይመራል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር አንድ ክንድ የተቀመጠ ረድፍ
- ተቀምጦ የረድፍ ሊቨርስ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የአንድ ክንድ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የማሽን የኋላ ስልጠናን ይጠቀሙ
- ነጠላ ክንድ የተቀመጠ ረድፍ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሌቨር አንድ ክንድ ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና የተቀመጠው ረድፍ
- የመሳሪያ ረድፍ መልመጃ ይጠቀሙ
- አንድ ክንድ የተቀመጠ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሌቨር ማሽን ቀዘፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ