ሌቨር ፑሎቨር
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ፑሎቨር
ሌቨር ፑሎቨር በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሳደግ ውጤታማ መንገድ ይሰጣል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም የሊቨር ማሽን የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ ሊስተካከል ይችላል። ግለሰቦች አኳኋን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ወይም በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመርዳት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ፑሎቨር
- እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን እና መዳፎችዎ ወደ ላይ መመልከታቸውን በማረጋገጥ የሊቨር አሞሌውን ለመያዝ ወደ ላይ ይድረሱ።
- ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት የሊቨር አሞሌውን በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ወደ ጭኖችዎ ወደ ታች ይጎትቱት፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት እና ላቶችዎን ያሳትፉ።
- አንዴ የሊቨር አሞሌው ከጭኖችዎ አጠገብ ከሆነ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ።
- የሊቨር አሞሌውን ከጭንቅላቱ በላይ ወዳለው የመነሻ ቦታ በቀስታ ይመልሱት ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና የክብደቱን መሳብ በመቃወም ፣ ከዚያ ለሚፈልጉዎት የድግግሞሾች ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ፑሎቨር
- ትክክለኛ መያዣ፡ መዳፍ ወደ ፊት እያዩ እና እጆች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው የሊቨር አሞሌውን ይያዙ። በጣም ጠባብ ወይም በጣም ሰፊ የሆነ መያዣ በትከሻዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ ጫና ሊያስከትል ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም እንቅስቃሴውን ለማፋጠን ያለውን ፈተና ያስወግዱ። የሌቭር ፑሎቨር በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። ይህ የታለሙትን ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእንቅስቃሴው ሙሉ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ የሊቨር አሞሌውን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት። ሙሉ እንቅስቃሴን አለማለፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል።
- መተንፈስ;
ሌቨር ፑሎቨር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ፑሎቨር?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሌቨር ፑልቨር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ፑሎቨር?
- የኬብል ፑሎቨር፡ በዚህ ልዩነት ከሊቨር ማሽን ይልቅ የኬብል ማሽን ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- ማዘንበል ሊቨር ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ጡንቻዎችን ከትንሽ የተለየ አንግል በማነጣጠር ነው።
- የተረጋጋ የኳስ ሊቨር ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት የተረጋጋ ኳስን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይጨምራል።
- ነጠላ ክንድ ሌቨር ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ፑሎቨር?
- ትራይሴፕስ ፑሽዳውን፡ ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሌቭር ፑሎቨርን ያሟላል ትራይሴፕስ፣ ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድን በመጎተቻው ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አፈፃፀምን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- Lat Pulldown፡ ልክ እንደ ሌቨር ፑሎቨር፣ ይህ ልምምድ ላቲሲመስ ዶርሲ (የጀርባው ሰፊው ጡንቻ) ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሰውነትዎ አጠቃላይ አጠቃላይ ስልጠና እንዲሰጥ እና አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና አቀማመጥዎን እንዲያሻሽል ያስችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ፑሎቨር
- የማሽን የኋላ መልመጃን ይጠቀሙ
- Lever Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Lever Pullover የኋላ ማጠናከሪያ
- የጂም መሣሪያዎች ለኋላ
- የማሽን ልምምድ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Lever Pullover ቴክኒክ
- የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሊቨርጅ ማሽን
- Lever Pullover እንዴት እንደሚሰራ
- Lever Pullover የኋላ ስልጠና