Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ የጥንካሬ ስልጠና ነው። በተስተካከለ ተቃውሞ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ አካላዊ መልክን ለማሻሻል እና ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

  • ክንዶችዎን ወደ ጎንዎ በመዘርጋት እና ክርኖችዎ በትንሹ በማጠፍ የሊቨር ማሽኑን እጀታዎች ይያዙ።
  • በቀስታ እጆችዎን ከደረትዎ ፊት ለፊት ያገናኙ ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ የደረት ጡንቻዎችን ይሰብስቡ ።
  • በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ የደረት ጡንቻዎችን እየጨመቁ መሆንዎን በማረጋገጥ ይህንን ቦታ ለአፍታ ይቆዩ።
  • እጆቻችሁን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, የደረትዎ ጡንቻዎች እንዲራዘሙ ይፍቀዱ, እና ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

  • ትክክለኛ መያዣ፡- መዳፍዎን ወደ ውስጥ በማየት እጀታዎቹን ይያዙ። እጆችዎ ከትከሻዎ ጋር እኩል መሆን አለባቸው. ይህ የእጅ አንጓዎን እና እጆችዎን ሊወጠር ስለሚችል እጀታዎቹን በጥብቅ ከመያዝ ይቆጠቡ።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የተቀመጠውን ዝንብ በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ዝንባሌን ያስወግዱ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊያመራ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን ለማከናወን የደረትዎን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት በደረትዎ ፊት ለፊት እስኪነኩ ድረስ መያዣዎቹን አንድ ላይ ማምጣት እና ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ. በ ውስጥ እጆቹን ሙሉ በሙሉ አለመዘርጋት የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ

ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ?

አዎ ጀማሪዎች Lever Seated Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ጀማሪዎች እንዲቆጣጠሩ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ?

  • የኬብል ክሮስቨር፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ገመዶቹን ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ወደ እርስ በእርስ ይጎትቱት፣ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን እየሰሩ ግን የማያቋርጥ ውጥረት።
  • ማዘንበል ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ከመደበኛው ከተቀመጡት ዝንብ የበለጠ የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • Resistance Band Fly፡- ይህ ልዩነት ከክብደት ወይም ከማሽኖች ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የማያቋርጥ ውጥረት የሚሰጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በማንኛውም ቦታ እንዲያከናውኑ ያስችልዎታል።
  • የፔክ ዴክ ማሽን፡ ይህ ማሽን በተለይ ለደረት ዝንብ ልምምዶች ተብሎ የተነደፈ ሲሆን ክንዶችዎን በክንድዎ ለመደገፍ የታሸጉ እጆች እና ትክክለኛውን አቀማመጥ ለማረጋገጥ የሚያስችል መቀመጫ ያለው ሲሆን ይህም ለጀማሪዎች ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ?

  • የኬብል ክሮሶቨር፡ የኬብል ክሮስቨር ልምምዱ የደረት ጡንቻዎችን በተለየ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን በመስራት ሌቨር ተቀምጦ ፍላይን ያሟላል።
  • ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) የደረት ጡንቻዎችን እንዲሁም ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን በማነጣጠር ሌቨር ተቀምጦ ፍላይን የሚያሟላ የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋል ይህም በ Lever Seated Fly ውስጥ ያለውን አፈፃፀም ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

  • የማሽን ደረት መልመጃን ይጠቀሙ
  • ተቀምጧል የዝንብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የደረት ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን
  • የተቀመጠውን የዝንብ የዕለት ተዕለት ተግባር ይጠቀሙ
  • የደረት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የማሽን ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ተቀምጧል የደረት ዝንብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የጂም ማሽን የደረት ልምምድ
  • Leverage ማሽን ደረት ዝንብ
  • የጥንካሬ ስልጠና ተቀምጦ ዝንብ