የተኛ እግር ወደ ጎን ከፍ ያድርጉ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተኛ እግር ወደ ጎን ከፍ ያድርጉ
የሊንግ እግር ወደ ጎን ከፍ ማድረግ በዋናነት የውስጣዊ እና ውጫዊ የጭን ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና ዋናውን ለመረጋጋት የሚሳተፍ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች በተለይም የታችኛውን ሰውነታቸውን ለማጠናከር እና ሚዛናቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጭኑን እና ዳሌዎን ለማቅለጥ የሚረዳው ብቻ ሳይሆን ለተሻለ አኳኋን አስተዋፅኦ ስላለው እና የታችኛውን የሰውነት አካል ጉዳቶችን ይከላከላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተኛ እግር ወደ ጎን ከፍ ያድርጉ
- እግሮችዎን አንድ ላይ እና ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው, ከዚያም ወገብዎ ከወለሉ ላይ እስኪወርድ ድረስ እስከ ጣሪያው ድረስ ያንሱዋቸው.
- እግሮችዎን በቀስታ ወደ አንድ ጎን ዝቅ ያድርጉ ፣ እግሮችዎ አንድ ላይ ተጭነው ይቆዩ እና ጀርባዎ እና ትከሻዎ ወለሉ ላይ በጥብቅ እንዲቆዩ ያረጋግጡ።
- እግሮችዎን ወደ መሃሉ ይመልሱ እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ተመሳሳይ ቁጥጥር እና ቅርፅን ይጠብቁ።
- ይህን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ኮርዎን እንዲሰማሩ እና እንቅስቃሴዎችዎ እንዲዘገዩ እና እንዲቆጣጠሩት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የተኛ እግር ወደ ጎን ከፍ ያድርጉ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: አንድ እግርን ከመሬት ላይ ከፍ በማድረግ ወደ ጎን በቁጥጥር መንገድ ያንቀሳቅሱት. እግሩ ቀጥ ያለ እና ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን መነሳት አለበት. የተለመደው ስህተት እግሩን በማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ለከፍተኛ ጥቅም ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ እግርን ለማንሳት ብቻ ሳይሆን የሆድ ድርቀትንም ይሠራል። የተለመደው ስህተት የእግርዎን ጡንቻዎች ጥንካሬ ብቻ በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ነው.
የተኛ እግር ወደ ጎን ከፍ ያድርጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተኛ እግር ወደ ጎን ከፍ ያድርጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የተኛን እግር ወደ ጎን ከፍ ወደ ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኙት፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወይም የእንቅስቃሴውን መጠን በመቀነስ መልመጃውን ማስተካከል ይችላሉ። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት ያቁሙ። አዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲሞክሩ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተኛ እግር ወደ ጎን ከፍ ያድርጉ?
- ክብደት የጎን መተኛት እግር ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ወቅት ትንሽ ክብደትን በመያዝ ወይም የቁርጭምጭሚትን ክብደቶችን ማድረግን ያካትታል ይህም ጥንካሬን ለመጨመር እና ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል.
- የጎን መተኛት እግር ከባንድ ጋር ያሳድጉ፡ በዚህ ልዩነት በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም ተጨማሪ የመቋቋም እድልን ይሰጣል ይህም የጭንና የጭን ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
- ጎን ለጎን የሚዋሽ እግር ከሂፕ ጠለፋ ጋር ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት እግሩን ወደ ጎን ከፍ ማድረግ እና ከዚያ ትንሽ ወደ ኋላ ማዞርን ያካትታል ይህም የግሉተስ ሜዲየስ እና አነስተኛ ጡንቻዎችን በብቃት ለመስራት ይረዳል።
- የጎን መዋሸት ድርብ እግር ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት በጎንዎ ላይ ተኝቶ ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይጠይቃል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተኛ እግር ወደ ጎን ከፍ ያድርጉ?
- የጎን ፕላንክኮች፡- እነዚህ በተለይ ዒላማ የሚያደርጉት እና የተገደቡ ጡንቻዎችን ስለሚያጠናክሩ እግሮችዎን ወደ ጎን የማንሳት ችሎታን ስለሚያሳድጉ ለመተኛት እግር ወደ ጎን ከፍ ለማድረግ ጥሩ ማሟያ ናቸው።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ ወደ ጎን ወደ ጎን ከፍ ወደ ጎን የሚሄድ ጠመዝማዛ እንቅስቃሴን ስለሚጨምር እግር በሚነሳበት ጊዜ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የተኛ እግር ወደ ጎን ከፍ ያድርጉ
- የጎን እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- የተኛ እግር ማንሳት ልዩነቶች
- የጎን የተኛ እግር ለዳሌ ከፍ ማድረግ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- በቤት ውስጥ የሂፕ ማጠናከሪያ
- ለጎን ወገብ የእግር ማሳደግ ልምምድ
- ለጭን እና ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል