Thumbnail for the video of exercise: የመድኃኒት ኳስ ተቀመጥ

የመድኃኒት ኳስ ተቀመጥ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurMedicine Ball Am: Medisin bɔl
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
Aukavöðvar, Adductor Longus, Deltoid Posterior, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የመድኃኒት ኳስ ተቀመጥ

የመድሀኒት ኳስ ሲት አፕ ዋናውን የሚያጠናክር፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና የተግባር ብቃትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሆድ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን እና ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል የሚያደርግ እና በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ አፈፃፀምን ያሳድጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድኃኒት ኳስ ተቀመጥ

  • ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን በሂፕ-ወርድ ርቀት ላይ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ይተክላሉ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት አንኳርዎን ያሳትፉ፣ የመድሃኒት ኳሱን ወደ ጉልበቶችዎ ያመጡት።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ፣ ለአፍታ ያህል ይቆዩ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  • ይህን ሂደት ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎችዎን እንዲቆጣጠሩ እና ዋናዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሰማሩ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የመድኃኒት ኳስ ተቀመጥ

  • **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት የሆድ ጡንቻዎችዎን ሳይሆን ለመቀመጥ የእጅዎን ጥንካሬ መጠቀም ነው ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት የሰውነት አካልዎን ሲያነሱ እና ኳሱን ወደ ላይ ሲገፉ የሆድ ቁርጠት ላይ ያተኩሩ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: እንቅስቃሴውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያካሂዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን ወይም ሰውነትዎን ለማንሳት ፍጥነትን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ። የመድኃኒቱ ውጤታማነት

የመድኃኒት ኳስ ተቀመጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመድኃኒት ኳስ ተቀመጥ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የመድኃኒት ኳስ ሲት አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ የመድሃኒት ኳስ ክብደትን ይጨምራሉ. እንዲሁም መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ቅጹን እንዲፈትሽ ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የመድኃኒት ኳስ ተቀመጥ?

  • የመድሀኒት ኳስ ቪ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት የመድሀኒት ኳስን ከጭንቅላቱ በላይ ይይዛሉ V-up በሚሰሩበት ጊዜ ኳሱን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ እግርዎ ያመጣሉ.
  • የመድሀኒት ኳስ ከአናት ላይ ተቀምጦ መወርወር፡ ይህ እትም በምትቀመጡበት ጊዜ የመድሃኒት ኳሱን ወደ ላይ መወርወርን፣ ወደ ኋላ ስትተኛም መያዝን ያካትታል።
  • የመድሀኒት ኳስ ስላም ሲት አፕ፡- ይህ ልዩነት በሚቀመጡበት ጊዜ የመድሃኒት ኳሱን መሬት ላይ በመምታት ወደ ኋላ ተኝተው በመውደቁ ላይ ይያዙት።
  • የመድሀኒት ኳስ ጣት፡ በዚህ ልዩነት የመድሀኒት ኳስ ከደረትዎ በላይ ይዛችሁት እና ቁጭ ስታደርግ ጣቶችህን ለመንካት ትደርሳለህ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድኃኒት ኳስ ተቀመጥ?

  • ፕላንክ ሆልድ፡ ፕላንክ የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ ኮር ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማስተዋወቅ የሜዲካል ቦል ሲት አፕን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን ሙሉው እምብርት ላይ በሚያነጣጠሩበት ጊዜ የመድሃኒት ኳስ ሲት አፕን ይይዛል።
  • መድሀኒት ቦል ስላም፡ ይህ መልመጃ የመድሀኒት ኳስ ሲት አፕን ያሟላል ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር ተለዋዋጭ እና ፈንጂ እንቅስቃሴን በማካተት ሃይልን እና ቅንጅትን በማሻሻል የመድሀኒት ኳስ ሲት አፕን ውጤታማነት ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የመድኃኒት ኳስ ተቀመጥ

  • የመድኃኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቀመጡ
  • በመድሀኒት ኳስ የወገብ ልምምድ
  • በመድኃኒት ኳስ ኮር ማጠናከሪያ
  • የመድኃኒት ኳስ መልመጃዎች ለወገብ
  • የመድኃኒት ኳስ ተቀመጡ መደበኛ
  • የመድኃኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአብ
  • የወገብ ቃና ልምምድ
  • በመድኃኒት ኳስ ልዩነቶችን ይቀመጡ
  • የመድኃኒት ኳስ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመድኃኒት ኳስ ለወገብ ስልጠና ይቀመጡ