የመቋቋም ባንድ አንድ እግር ግሉት ድልድይ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ አንድ እግር ግሉት ድልድይ
የ Resistance Band One Leg Glute Bridge ግሉትን፣ ጅማትን እና ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ታስቦ የታለመ ልምምድ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እንዲሁም አጠቃላይ የአካል ብቃት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ሚዛንን ለማሻሻል ፣የጀርባ ጤናን ለመደገፍ እና የበለጠ ለተስተካከለ እና ለተገለጸው የታችኛው አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ አንድ እግር ግሉት ድልድይ
- የመከላከያ ማሰሪያውን ከጉልበትዎ በላይ ያድርጉት እና አንድ እግሩን ከፊትዎ ወደ ፊት ዘርግተው ሌላውን እግር መሬት ላይ ያድርጉት።
- በተዘረጋው ተረከዝዎ ውስጥ በመግፋት ፣ የተዘረጋውን እግርዎን ከሰውነትዎ ጋር በማያያዝ ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉቶችዎን በመጭመቅ ወገብዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ መሬት ይመልሱ.
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ አንድ እግር ግሉት ድልድይ
- **ኮርዎን ያሳትፉ:** መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ኮርዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ የታችኛው ጀርባዎ የተጠበቀ መሆኑን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትኩረት በእርስዎ ግሉቶች ላይ እንደሚቆይ ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው, ይህም የታችኛው ጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ዳሌዎን ከመሬት ላይ ሲያነሱ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ወገብዎን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የታችኛው ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል እና የግሉቱ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ አያሳትፍም።
- ** ሙጫዎችዎን ጨመቁ:** በማንሳቱ አናት ላይ
የመቋቋም ባንድ አንድ እግር ግሉት ድልድይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ አንድ እግር ግሉት ድልድይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band One Leg Glute Bridge መልመጃን በእርግጠኝነት ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና ጥንካሬ እና ቅርፅ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ ግሉተስን፣ ሽንብራን እና ኮርን ለማነጣጠር ጥሩ መንገድ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ አንድ እግር ግሉት ድልድይ?
- Resistance Band One Leg Glute Bridge with Stability Ball፡ በዚህ ልዩነት፣ እግርዎን መሬት ላይ ከማስቀመጥ ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ ያስቀምጡታል። የኳሱ አለመረጋጋት ሚዛንዎን ይፈትናል እና ዋናዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- ከፍ ያለ የመቋቋም ባንድ አንድ እግር ግሉት ድልድይ፡ ለዚህ ልዩነት መልመጃውን ከፍ ባለ መድረክ ላይ በእግርዎ ያከናውናሉ። ይህ የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል.
- Resistance Band One Leg Glute Bridge with Knee Extension፡ ዳሌዎን ከመሬት ላይ ካነሱ በኋላ ከፍ ያለውን እግርዎን ጉልበቱን ዘርግተው ኳድሪሴፕስዎን ከጉልትዎ ጋር ያገናኙ።
- የመቋቋም ባንድ አንድ እግር ግሉት ድልድይ ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር፡ በሚንቀሳቀስ እግር ላይ የቁርጭምጭሚት ክብደት መጨመር ተቃውሞውን ከፍ ሊያደርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ አንድ እግር ግሉት ድልድይ?
- ክላምሼልስ ከ Resistance Bands ጋር፡ ክላምሼልስ ግሉቲየስ ሜዲየስ እና ሚኒመስን ኢላማ ያደረገ ሲሆን እነዚህም በሌሎች ልምምዶች ብዙ ጊዜ ችላ ይባላሉ። እነዚህን ጡንቻዎች ከግሉተስ ማክሲመስ ጎን ለጎን በOne Leg Glute Bridge በማጠናከር የተሻለ መረጋጋትን ማምጣት እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን መከላከል ይችላሉ።
- የአህያ ኪክስ በ Resistance Bands፡- ይህ ልምምድ የOne Leg Glute Bridgeን ያሟላል ምክንያቱም በተጨማሪም ግሉትን የሚለይ እና የሚያጠነክር ሲሆን ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ በጥሩ ሁኔታ የተጠጋጋ የግሉት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ እና የጡንቻን ቃና እና ትርጉምን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ አንድ እግር ግሉት ድልድይ
- የመቋቋም ባንድ ግሉት ድልድይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- አንድ እግር ግሉት ድልድይ ከባንዴ ጋር
- የሂፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቃውሞ ባንድ
- Glute Bridge Resistance ባንድ መልመጃ
- ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዳሌ
- ዳሌዎችን በ Resistance Band ያጠናክሩ
- ለ Glute Muscles የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- ባለ አንድ እግር ድልድይ መልመጃ ከባንዴ ጋር
- ባንድ የታገዘ የግሉት ድልድይ መልመጃ