በትከሻ መታ ያድርጉ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በትከሻ መታ ያድርጉ
የትከሻ መታ ማድረግ ዋናውን የሚያጠናክር፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና የትከሻ መረጋጋትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የሰውነት ቅንጅቶችን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የላይኛውን አካል ድምጽ ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በትከሻ መታ ያድርጉ
- ወገብዎን በተቻለ መጠን ያቆዩት, ቀኝ እጅዎን ያንሱ እና በግራ ትከሻዎ ላይ ይንኩት.
- ቀኝ እጅዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና ከዚያ በግራ እጃችሁ በቀኝ ትከሻዎ ላይ መታ ያድርጉት።
- ይህንን ሂደት ይድገሙት, በእያንዳንዱ እጅ መካከል እየተቀያየሩ, ጠንካራ እና የተረጋጋ እምብርት ሲቆዩ.
- ይህንን መልመጃ ለተወሰኑ ድግግሞሽ ወይም ጊዜ ይቀጥሉ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን እንዲረጋጋ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd በትከሻ መታ ያድርጉ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። ትከሻዎን እንዴት መታ ማድረግ እንደሚችሉ በፍጥነት አይደለም; ስለ ቁጥጥር እና መረጋጋት ነው. ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችዎን በብቃት ያሳትፋሉ እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ ።
- ሂፕ ማሽከርከርን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት ትከሻዎን መታ ሲያደርጉ ዳሌዎ እንዲሽከረከር ወይም ወደ ጎን እንዲወዛወዝ መፍቀድ ነው። ኮርዎን ለማሳተፍ እና ሚዛን ለመጠበቅ በተቻለ መጠን ወገብዎን ለማቆየት ይሞክሩ።
- ክርንዎን አይቆልፉ፡ ክንዶችዎ ቀጥ ያሉ ሲሆኑ፣ ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ጥቂቱን ለመምጠጥ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ
በትከሻ መታ ያድርጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በትከሻ መታ ያድርጉ?
አዎ ጀማሪዎች የትከሻ መታ መታ ማድረግ ይችላሉ። ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በጣም ፈታኝ ሆኖ ከተሰማ፣ በእግር ጣቶች ፋንታ በጉልበታቸው ላይ በማድረግ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር እንዲፈልጉ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á በትከሻ መታ ያድርጉ?
- የፕላንክ ትከሻ መታ ማድረግ ወደ ፕላንክ ቦታ መግባቱን እና በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ ቧንቧዎችን መለዋወጥ ፣ ዋና ጥንካሬን ይጨምራል።
- የከፍተኛ ፕላንክ ትከሻ መታ ማድረግ የበለጠ ፈታኝ የሆነ ልዩነት ሲሆን መልመጃውን ከፍ ካለ ቦታ ሆነው ሲያከናውኑ ለትከሻዎች እና ለሆድ ድርቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
- የፑሽ-አፕ ትከሻ መታ ማድረግ የባህላዊ ፑሽ አፕ እና የትከሻ ንክኪ ጥምረት ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ፈተናን ይጨምራል።
- የእግር ጉዞ ፕላንክ ትከሻ መታ ማድረግ የትከሻ ቧንቧዎችን በሚሰራበት ጊዜ በፕላንክ አቀማመጥ ወደ ጎን መንቀሳቀስን ያካትታል ይህም ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በትከሻ መታ ያድርጉ?
- ፕላንክኮች፡- በትከሻ መታ መታ ልምምድ ወቅት ሚዛኑን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ዋና መረጋጋት እና ጥንካሬን በማሳደግ የትከሻ ቧንቧዎችን ያሟላሉ።
- Dumbbell የትከሻ ፕሬስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ትከሻ መታዎች በቀጥታ የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን በዚህም የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ይህም የትከሻ ቧንቧዎችን ውጤታማነት ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir በትከሻ መታ ያድርጉ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በትከሻ መታ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ትከሻ መታ ማድረግ
- ለዋና ጥንካሬ በትከሻ መታ ያድርጉ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- የትከሻ መታ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ ስልጠና
- የትከሻ መታ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
- ለቤት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።