Thumbnail for the video of exercise: Sled 45 ዲግሪ እግር ይጫኑ

Sled 45 ዲግሪ እግር ይጫኑ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Sled 45 ዲግሪ እግር ይጫኑ

Sled 45 Degrees Leg Press በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ነው። የእግር ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለመገንባት ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ኃይልን ከማጎልበት በተጨማሪ አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ስለሚያሻሽል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ስለሚረዳ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled 45 ዲግሪ እግር ይጫኑ

  • እጆችዎ እጀታዎቹን በመያዝ ተረከዙን እና የፊት እግርዎን በመጠቀም መድረኩን ይግፉት ፣ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ በማራዘም ግን ጉልበቶችዎን እንዳይቆልፉ ይጠንቀቁ።
  • ጭኖችዎ በግምት በ90 ዲግሪ ማእዘን ከሺንዎ ጋር እስኪሆኑ ድረስ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ መድረኩን ቀስ ብለው ይቀንሱ።
  • እንቅስቃሴውን ለመንዳት ኳድሪሴፕስ፣ ሽንትሪፕስ እና ግሉት በመጠቀም ላይ በማተኮር መድረኩን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd Sled 45 ዲግሪ እግር ይጫኑ

  • የጉልበት አሰላለፍ፡ በልምምድ ወቅት ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ወደ ጉልበት መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ እንዲንጠለጠሉ ወይም ወደ ውጭ እንዳይነኩ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቱን በመቀነስ የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለመስራት ብቻ ሳይሆን ጉልበቶችዎን ከመጠን በላይ የማራዘም አደጋን ይከላከላል ፣ ይህም ክብደቱን በበቂ ሁኔታ ካልቀነሱ ሊከሰት ይችላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደትን ለመግፋት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።

Sled 45 ዲግሪ እግር ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Sled 45 ዲግሪ እግር ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Sled 45 ዲግሪ የእግር ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ባለሙያ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መከታተል ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየጨመረ በመምጣቱ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á Sled 45 ዲግሪ እግር ይጫኑ?

  • ነጠላ እግር ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በሁለቱም እግሮች ላይ የተመጣጠነ የጥንካሬ እድገትን ያበረታታል።
  • የከፍተኛ እግሮች ፕሬስ፡ እግሮችዎን በእግረኛ ጠፍጣፋው ላይ ከፍ በማድረግ፣ ይህ ልዩነት ከመደበኛው የእግር ፕሬስ የበለጠ የጭን እና ግሉትን አፅንዖት ይሰጣል።
  • ዝቅተኛው እግር ፕሬስ፡ እግርዎን ወደ ሳህኑ ላይ ዝቅ ማድረግ ትኩረቱን ወደ ኳድሪሴፕስ ይለውጠዋል፣ ይህም የተለየ የጡንቻ ተሳትፎ ይሰጣል።
  • The Wide Stance Leg Press፡ ይህ ልዩነት እግሮችዎን በእግረኛ ጠፍጣፋው ላይ በስፋት ማኖርን ያካትታል፣ ይህም ውስጣዊውን ጭኑን እና ግሉትን የበለጠ ያጠናከረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled 45 ዲግሪ እግር ይጫኑ?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ስለሚሰሩ የስላይድ 45 ዲግሪ እግር ፕሬስን የሚያሟላ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ነገር ግን ይበልጥ በተግባራዊ እና አንድ ወገን በሆነ መንገድ የትኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለማስተካከል እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ጥጃ ያሳድጋል፡ ጥጃ ይነሳል በተለይ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም ሁለተኛ ጡንቻዎች በ Sled 45 ዲግሪ እግር ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ። እነዚህን ጡንቻዎች በተናጥል በማጠናከር አጠቃላይ የእግርዎን ጥንካሬ እና በእግር ፕሬስ ውስጥ አፈፃፀምን ማሻሻል ይችላሉ.

Tengdar leitarorð fyrir Sled 45 ዲግሪ እግር ይጫኑ

  • የእግር ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ጭኑን ማጠናከር
  • 45 ዲግሪ Sled ይጫኑ
  • በእግረኛ ማሽን ላይ እግር ይጫኑ
  • 45 ዲግሪ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ኳድሪሴፕስ ስልጠና ከ Sled ጋር
  • የጭን ግንባታ መልመጃዎች
  • የተንሸራታች ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የላቀ የእግር ፕሬስ ዘዴዎች