ስሚዝ ጠባብ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ጠባብ ረድፍ
የስሚዝ ጠባብ ረድፍ በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ስሚዝ ጠባብ ረድፎችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የመሳብ ጥንካሬዎን ሊያጎለብት ይችላል፣ የተሻለ አቀማመጥን ያስተዋውቃል፣ እና ቅጽዎን ለማሟላት ቁጥጥር የሚደረግበት አካባቢን ይሰጣል፣ ይህም የአካል ብቃት ስልታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ጠባብ ረድፍ
- አሞሌውን ከአንዴ በላይ በመያዝ፣ እጆች ከትከሻ ስፋት ይልቅ በትንሹ ጠባብ በሆነ ቦታ ላይ ይያዙ።
- ከቀሪው ለመልቀቅ አሞሌውን ያንሱት፣ ከዚያም ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመሳብ ወደ ላይኛው ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት።
- አሞሌው በደረት ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ።
- አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እጆችዎን በቀስታ ዘርጋ ፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር እና ክብደቱ ወደ ፊት እንዲጎትትዎት ላለመፍቀድ።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ጠባብ ረድፍ
- ትክክለኛ መያዣ፡ እጆችዎ ባር ላይ በትክክል መቀመጡን ያረጋግጡ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ጠባብ መሆን አለባቸው. ሰፋ ያለ መያዣ ወደ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን ነው። አሞሌውን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, ለአንድ ሰከንድ ያህል ይቆዩ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ የጡንቻ ውጥረትን ብቻ ሳይሆን ጉዳትን ይከላከላል.
- የመተንፈስ ዘዴ: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ. አሞሌውን ወደ ደረትዎ ሲጎትቱ እና ወደ ውስጥ ሲወጡ ወደ ውስጥ ይንሱ
ስሚዝ ጠባብ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ጠባብ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የስሚዝ ጠባብ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በመጀመሪያ ቀላል ክብደቶችን መጠቀም እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ጠባብ ረድፍ?
- የ Smith Machine Bent-Over Row የመሃከለኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
- የአንደርሃንድ ስሚዝ ማሽን ረድፍ ብዙ የታችኛውን ላቶች እና ቢሴፕስ እያነጣጠሩ መዳፎችዎን ወደ ላይ በማየት አሞሌውን የሚይዙበት ልዩነት ነው።
- ሰፊው ግሪፕ ስሚዝ ማሽን ረድፍ የላይኛው የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
- የአንድ ክንድ ስሚዝ ማሽን ረድፍ በተናጥል በእያንዳንዱ ጀርባዎ ላይ እንዲያተኩሩ የሚያስችልዎ ልዩነት ሲሆን ይህም የተመጣጠነ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ያሳድጋል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ጠባብ ረድፍ?
- ፑል አፕ የስሚዝ ጠባብ ረድፍን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ ልምምድ ነው። እሱ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የቢስፕስ እና የፊት ጡንቻዎችን ያሳትፋል ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል።
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ ልምምድ እንዲሁ የስሚዝ ጠባብ ረድፍን ያሟላል። ተመሳሳዩን የኋላ ጡንቻዎች ዒላማ ሲያደርግ, የተቀመጠው ቦታ እነዚህን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ለመለየት ይረዳል, የጡንቻን ትርጉም እና ጥንካሬ ያሻሽላል.
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ጠባብ ረድፍ
- ስሚዝ ማሽን የኋላ መልመጃ
- ስሚዝ ጠባብ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከስሚዝ ማሽን ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
- ስሚዝ ማሽን ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ጠባብ ረድፍ ለኋላ ጡንቻዎች
- ስሚዝ ማሽን የኋላ ስልጠና
- በስሚዝ ማሽን ላይ ጠባብ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በስሚዝ ጠባብ ረድፍ ተመለስን ማጠናከር
- ስሚዝ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ
- ስሚዝ ጠባብ ረድፍ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ